אבחון טלפוני ראשוני 052-7334444         שירות לקוחות תיאומים 050-3003011
ד"ר שון פורטל
  • אודות ד"ר שון פורטל
  • התאמת תזונה ודיאטה לפי מבנה גוף
  • מוצרים ושירותים
    • ייעוצי תזונה אישיים
    • סדנאות הרזיה ושמירה על משקל
    • בניית אורח חיים בריא לחברות
    • תפריטים למסעדות וקבוצות
    • בניית תוכנית לאימוני כושר
  • סיפורי הצלחה
  • המרכזים שלנו
    • הצוות שלנו
    • מרכז אבן יהודה
    • מרכז תל אביב
  • הבלוג שלנו
  • מתכונים לדיאטה
  • צור קשר
  • 0 פריטים₪0.00
  • אודות ד"ר שון פורטל
  • התאמת תזונה ודיאטה לפי מבנה גוף
  • מוצרים ושירותים
    • ייעוצי תזונה אישיים
    • סדנאות הרזיה ושמירה על משקל
    • בניית אורח חיים בריא לחברות
    • תפריטים למסעדות וקבוצות
    • בניית תוכנית לאימוני כושר
  • סיפורי הצלחה
  • המרכזים שלנו
    • הצוות שלנו
    • מרכז אבן יהודה
    • מרכז תל אביב
  • הבלוג שלנו
  • מתכונים לדיאטה
  • צור קשר
ראשי » מרקים
מרק ירקות ועוף מופחת פחמימות – חזק לימי צינון!

מרק ירקות ועוף מופחת פחמימות – חזק לימי צינון!

מרק עוף וירקות אסייתי

מרק עוף וירקות אסייתי

מרק גולאש

מרק גולאש

מרק קישואים תאילנדי דל שומן וללא פחמימות

מרק קישואים תאילנדי דל שומן וללא פחמימות

מרק מינסטרונה מופחת פחמימות

מרק מינסטרונה מופחת פחמימות

מרק עדשים מנחם ומפנק

מרק עדשים מנחם ומפנק

מרק פטריות עשיר בטעם

מרק פטריות עשיר בטעם

מרק יוגורט מרענן וחגיגי

מרק יוגורט מרענן וחגיגי

מרק ירקות מופחת פחמימות

מרק ירקות מופחת פחמימות

מתכונים
  • מרקים
  • משו מתוק
  • סלטים
  • עיקריות
  • פסח
  • שבועות
  • שייקים
  • תוספות
פרטים ליצירת קשר:

סניף השרון: המייסדים 41 מרכז מסחרי אבן יהודה

סניף המרכז: אהרון בקר 8 מיקדו סנטר תל אביב

אבחון טלפוני ראשוני 0527334444

שירות לקוחות תיאומים 0503003011

משרד: 09-7712721

פקס: 09-7712684

info@s-portal.co.il

 

 

 

 

 

 

 

 

 

הצטרפו אלינו בפייסבוק וקבלו עדכונים והמלצות:

הצטרפו אלינו באינסטגרם וקבלו עדכונים והמלצות:

drshawnportal

מרכזי תזונה ופעילות בהתאמה למבנה הגוף והאישיות שלך.
טיפול תלת ממדי הכולל תזונה, ספורט ומודעות.
#דיאטןספורט

ד"ר שון פורטל-תזונה וספורט
Instagram post 17887505413509883 השומן בתזונה נחלק לשומן רווי, שהוא מוצק בטמפרטורת החדר, ולרוב מקורו מהחי (למעט קוקוס וקקאו), וחומצות שומן חד ורב בלתי רווי, שהם נוזליים בטמ"פ החדר ומקורם לרוב בצומח. שנים רבות היה מקובל להניח שהשומן הרווי מזיק יותר וקשור לתחלואת לב וכלי דם, אולם בעשורים האחרונים פורסמו סקירות גדולות שמערערות על כך. בינתיים המלצות משרד הבריאות עומדות עדיין על הגבלת שומן רווי ל- 10% מכלל הקלוריות (ליצמן עף על זה עם מדבקה אדומה על כל מוצר המכיל 5 גרם שומן רווי ל 100 גרם מוצר). אגב, בתזונה קטוגנית אחוז הקלוריות משומן בתפריט מגיע למעלה מ- 70% לעומת כ 30% בדיאטות נפוצות אחרות. חשיפה מוגברת לשומן והפחתת פחמימות גורמת להפעלת פקטורים תוך תאיים המשפרים הסתגלות וניצול שומן טובה יותר. השומן החד בלתי רווי שכיח בתזונה הים תיכונית, ולאחרונה המחקרים מראים כי חומצה אלפא לינולאית המצויה בשמן זית מפעילה את SIRT1 התורם לתהליכים אנטי דלקתיים נוגדי הזדקנות שאולי מסבירים למה שמן הזית כל כך טוב לבריאותנו וקשור לאריכות חיים. אם קראת עד כאן סימן שהגוף שלך חשוב לך רוצה לשדרג אותו לבריא, צעיר וחזק יותר? כל מה שצריך לעשות זה פשוט להוסיף בתגובות את המילה 'פרטים' או לשלוח ישירות את מס' הטלפון שלך בפרטי וניצור קשר בהקדם לגבי סדנת האונליין שלנו "שוקלים אחרת" המתוכננת לענות בדיוק על המשברים הגופנים בתקופה נטולת תנועה ועתירת אכילה רגשית וחברתית תודה למורן גרינשטיין דיאטנית הספורט האלופה שלנו!
Instagram post 17845735745047512 מהיום הסגר: לקחו לנו את התנועה, משאירים אותנו עם אוכל והרבה לחץ, אם לא ניכנס למסגרת, טוב לא יצא מזה! אז אם היינו אומרים לך שאנחנו באים אליך ללייב בסלון, לשמור עליך ולהדריך אותך 3 חודשים? ✔️להכניס אותך למוד של עשיה ופוקוס ✔️לבנות לך תפריט אישי איתנו אונליין, כזה שמתאים למידותיך, לצרכיך, לחולשתיך ולמצב המלחיץ הזה ✔️לשדרג לך את תזונת המשפחה, את המתכונים והקניות שלך ✔️לתת לך הנחיות איך להישאר בכושר בבית ✔️לאפשר לך לעבור את החגים עם גוף בריא וראש ושפוי ✔️אה, ויש גם תמיכה קבוצתית כי זה סופר חשוב בתקופה כזו 7. והפתיחה ממש בקרוב הגיע הזמן שתשנו ת׳ראש ותשנו ת'גוף ואל תתנו לימים כאלה לעצור אתכם! רוצים פרטים? רשמו "כן" בתגובות או בהודעה פרטית ונחזור אליכם לשיחת אבחון הזדרזו, מספר המקומות מוגבל! #תזונהנכונה #תזונה #אוכליםונהנים #בריאות #אורחחייםבריא #בישולים #ירידהבמשקל #תזונהלפימבנהגוף #metbolicflexibility #חיטוב #פיטנס #כושר #אימון #כושרגופני #דיאטה #מודעות #מוטיבציה #הצלחה #השראה #שינוי #התמדה #אוכלבריא #אוכלים #אנטיאייגינג #מאמןאישי #לייףסטייל #מרתון #antiaging
Instagram post 18086830489167967 סביר להניח שאלפים רבים מאיתנו ידבקו בנגיף הקורונה. מערכת החיסון (וכנראה גם מזל / השגחה) הן הסיבות לכך שאחד לא ירגיש את הנגיף ואחר עלול להסתבך ממנו קשות. אז מלבד הימנעות מהדבקה, שהיא האסטרטגיה היעילה ביותר לצלוח את המגיפה בשלום, הנה עוד כמה דברים שתוכלו לעשות למען הגוף שלכם ולעזור לו להילחם בוירוס. שינה: 7-8 שעות שינה רצופה וללא הסחות לתפקוד מיטבי של מערכת החיסון. תזונה: מזון ביתי, טרי, מגוון ולא מעובד לתמיכה חיסונית מיטבית. סטרס: שילוב יזום של פעולות מהנות, ומרגיעות קריטיות לתפקוד חיסוני אידאלי. פעילות גופנית: מאמץ לסירוגין (כוח/ אירובי) מעורר פעילות חיסונית ועמידה בפני זיהומים. פוסט נרחב יעלה בקרוב 💪🏻 שתפו את הכללים לסטורי שלכם או תייגו חברים ועזרו לכולם לשמור על עצמם👌 ובנוסף, מזמין אתכם להצטרף אלי לדיון פתוח ביום א בלייב בשאלות ותשובות על תזונה ופעילות גופנית! רק בריאות לכולם 🙏🏻
Instagram post 17846793263004984 הדיאטה פשטה את הרגל! איך ניתן לשמור על אחוז שומן נמוך יותר לטווח ארוך, אחרי הירידה במשקל? הניסיון מלמד שקשה מאוד לתחזק ירידה במשקל לאורך זמן. רוב האנשים מחזירים את שירדו ואף יותר. אחת הסיבות שהירידה נעצרת נעוצה בשינוי בגודל הגוף: אם בתחילת הדיאטה תפריט של 1800 קלוריות ליום לאדם במשקל 90 ק"ג גרם להרזיה, הרי שבמשקל 75 ק"ג ההרזיה תעצר משום שגופו החדש זקוק לפחות קלוריות לצרכי קיום, וכעת יש להמשיך לכווץ את התפריט הראשוני שהיה אפקטיבי להרזיה בתחילת הדרך. תהליך זה נקרא "תרמוגנזה אדפטיבית" כלומר הגוף עושה הסתגלות ומתאים את גודלו לכמות הקלוריות שנאכלת (מקטין את ההוצאה שלו לצרכי קיום, עיכול ותנועה). כך לעיתים בכדי להגיע למשקל יעד, יש כאלו שצריכים להתבסס על צריכה קלורית מאוד מצומצמת וזו משימה כמעט בלתי אפשרית שגורמת לקלוריות לזחול לתפריט באופן גלוי/ סמוי, מודע/ מוסח והמשקל שוב מטפס באופן מהיר יחסית – מה שקרוי אפקט היו יו. אך אם במודע מעלים קלוריות באופן מבוקר אל מול תכנית אימון מתאימה, מגדילים את ההוצאה הקלורית באימון ובלייפסטייל פעיל, ובעיקר משלבים אימוני התנגדות בשלב זה, העלייה החדה בשומן הייתה כמעט נמנעת. לכן לטווח ארוך אל תבנו רק על קיצוץ קלורי אם לא עושים שינוי משמעותי בהוצאה הקלורית. וזכרו עוד דבר, יש גם חשיבות לפרק הזמן שמצליחים לשהות במשקל החדש. ככל שנשארים בו יותר זמן, עולה הסיכוי שנצליח להתמיד בו (קשור לתיאורית ה set point). לכן, מי משמין כדאי שיזדרז לרדת לפני שהמח מתקבע על המשקל, ומי שרזה כדאי לעשות מאמץ להישאר שם מספיק זמן עד שהמערכת תתקבע על המשקל.
Instagram post 17876495446574143 ידענו ששומן זה רע,מאוד. אבל מחקר שפורסם בימים האחרונים טוען: השומן הבטני עלול להפוך אותנו ל..סתומים יותר! אז לא כל רקמת שומן רעה ולכן גם לא כל השמנה מסוכנת לבריאות. רוצים דוגמא? ✔️השומן האגני – ג'יי-לו סטייל, מכיל מאגר אדיר לחומצות שומן מסוג אומגה 3 ושומן זה נמצא קשור בהפחתת תחלואה לבבית ותרומה לבריאות. ✔️השומן החום – רקמה המדוברת רבות בשנים האחרונות הנה בעלת פעילות מטבולית הקשורה להגדלת ההוצאה הקלורית שלנו (חלום לא?) והיא משופעלת בעיקר במצבי קור וייתכן שגם באמצעות מניפוליציות תזונתיות קיצוניות. אז מי האשם העיקרי? מדובר בשומן המצטבר בחלל הבטן (שומן הקרביים) ונוכחותו גורמת לשלל מחלות מטבולויות ובהן סוכרת, מחלות לב, פגיעה בשרירים ואפילו סרטנים מסויימים. אבל זה כבר ידוע. לאחרונה הצטברו ראיות מחקריות המצביעות על כך שהשומן הבטני קשור לפגיעה בבריאות המוח. מה מצאו? ✔️במבוגרים הוא עלול לגרום לירידה בכמות החומר הלבן במח (שאחראי על קוגניציה גבוהה יותר) ✔️במתבגרים נוכחות גבוהה נמצאה קשורה לירידה תפקודית בסוללת מבחנים קוגניטיבים. עד כה מחקרים אלו אמנם לא הוכיחו קשר של סיבה ותוצאה, כלומר שהשומן הוא הגורם הישיר לפגיעה, אולם מחקר שפורסם לאחרונה חשף מנגנון פעולה (שהוכח בינתיים בבע"ח) לפיו השומן משחרר חומר דלקתי (בשם NLRP3) הגורם ליצור ציטוקין דלקתי חזק (IL8) החודר למח ופוגע בפעילות תאי העצב (נוירונים) ולכן נפגע התפקוד הקוגיניטיבי. אז מה צריך לעשות? 1.מדדו היקף מתניים כללי באזור הצר ביותר: לגברים עד 102 ס"מ, לנשים עד 88 ס"מ אך ייתכן שזה נובע גם מהשומן התת עורי (להלן ה"שניצלים" או ה"מדלדל") 2. איך תדעו אם זה שומן בטני עמוק או תת עורי? ✔️בהנחה שאין לכם מכשיר דימות בבית (MRI) בדיקת דם תוכל לתת כיוון ✔️רמת טריגליצרידים (שומני הדם) העולה על פי 3 מרמת ה- HDL (הכולסטרול הטוב) מעידה לרוב על שומן ויסרלי גבוה כלומר: TG/HDL > מ 3 = שומן ויסרלי. 3.שנו את מסגרת האכילה שלכם מידית יש המון אפשרויות להפחית קלוריות (חובה), אך ייתכן שבחלק גדול מהמקרים הפחתת פחמימות עשויה לשפר תוצאות. כנוסף לאלו, אכילה בחלונות זמן בשילוב הפסקות אכילה עשויה לתרום אף היא לחלק גדול מהסובלים מהשמנה בטנית. 4. תתחילו לזוז, ומהר! הגדלת כמות הצעדים היומית בשילוב תרגילים בעצימות גבוהה, כזו שגורמת לעליה ברמת האדרנלין מאוד יעילה. גם זו לא פעילות שמתאימה לכל אחד ולכן צריך הדרגתיות והתאמה אישית. לכל אחד ביולוגיה שונה, לכן אין רוטינה אחת נכונה (לא משנה כמה מעריצים יש לכל שיטה), ניסיתי לתת פה כמה הנחיות כלליות אך כל אחד מגיב אחרת
Instagram post 17874898093583116 לגזור ולשמור - המבוא המלא לאלכוהול 🥂 הוא עושה מצב רוח טוב, מסלק עכבות ואפילו עשוי לתרום לבריאות, מצד שני, טעות במינון תביא לתופעות הפוכות. כמה עובדות חשובות שכדאי לדעת על אלכוהול, דפדפו את התמונות כדי לגלות 🍻 בנוסף,מחכה לכם הפתעה קטנה בסוף! להמלצות צריכה יומית, למי אסור – ראו לינק בביו ושתפו מי שאוהב לשתות (במיוחד בפורים...) חג פורים שמח 🎭
Instagram post 18045728479229819 נכון שאנחנו חופרים על חלבון בשנים האחרונות, כי הוא חשוב לשובע וחשוב לירידה סלקטיבית במשקל השומן ומקטין איבוד השריר במהלך ההרזיה. אנו מקבלים המון שאלות על המנות שאני מעלה בסטורי, לגבי מהי מנת חלבון, אז ערכנו עבורכם בצורה מוחשית ומפורטת את הכמות של מנות החלבון לפי קטגוריות מזון שונות. באופן פרקטי, הגדרתי מנת חלבון לפי מוצרי מזון ויחידות מידה, שיחסית קל לנו להתנהל לפיהן. מנה או יחידה אחת של חלבון מספקת כ 100 קלוריות עם כ 10 גרם חלבון בממוצע (נכון, מזונות מסוימים מציעים כמות חלבון בין 5 ל 20 גרם חלבון ל 100 קלוריות). תזונה בריאה, טובה ומאוזנת בעיניי, היא כזו המאפשרת צריכת חלבונים מגוונת ולא חד גונית, חלקם יכילו יותר וחלקם פחות חלבון ואם אוכלים מגוון מגיעים לממוצע של 10 גרם חלבון ל 100 קק״ל. למה צריך לגוון חלבונים? חלבונים שונים מביאים עימם רכיבי תזונה שונים, למשל: בשר (מספק ברזל, קריאטין), מוצרי חלב (סידן), דגים (אומגה 3), ביצה (לציטין וכו׳). בחרתי מגוון ממוצע, במטרה לעודד צריכת סוגי חלבון רבים יותר. צריך לזכור כי מי שצריכת החלבון שלו נשענת מאוד על קטניות, יקבל גם כמות פחמימה גבוהה (1:2-3) לעומת מי שיאכל יותר חלבונים מהחי, ורבים רואים בקטניות, בטעות, כשם נרדף לחלבונים ולא נכון לקבע טעות זו אבל הכנסנו לטבלה לטובת מי שזה עיקר החלבונים שלו. כמה מנות צריך ליום? בכללי בין 6 - 14 מנות ליום (לפחות 2 מנות לארוחה כדי לקבל 20 גרם חלבון בפעם אחת להנעת אפקט אנאבולי בשריר). הכמות המדוייקת מושפעת ממשקל הגוף, רמת הפעילות והעדפות תזונתיות. טבעוניים למשל, יזדקקו למספר מנות יומי גדול יותר, משום שריכוז החלבון במזונות הטבעוניים נמוך יותר ממזון מהחי, אבל גם בגלל שהיעילות הביולוגית של חלבון זה נמוכה ויש לפצות על כך בהגדלת הכמות. לנוחיותכם צרפתי טבלה עם כמות החלבון המפורטת ב 100 קלוריות שמקבלים ממגוון רחב של מזונות - רק תגללו. ועוד טבלה שבה נראה איזה חלבון מספק 3 גרם ליאוצין, בכמות קלוריות הכי נמוכה (רמז, מהחי...). הליאוצין נחשבת לחומצה אמינית חיונית בעלת האפקט החשוב ביותר לבניית שריר. אבל(!) אנו יודעים שצריכה מוגזמת שלה (ואל תשאלו כמה כי כרגע לא יודעים לומר כמה) תגרום גם להאצת תהליכי הזדקנות. חלבון צמחי הוא דל בליאוצין ולכן רק אומר שצריך לצרוך גם ממנו כדי שנגיע לאיזון ולא לטבוע רק בחלבון מהחי. אז תאכלו חכם! מקווה שמועיל, ואם כן שתפו חברים. תודה לדיאטניות הספורט המצויינת שלנו @moran_grinsh
Instagram post 17879569432533873 אם תחום אורח חיים בריא תזונה וכושר מדברים אלייך, ובא לך לעבוד איתנו יש לנו מה להציע לך למרכז תזונה וספורט באבן יהודה - דרוש/ה אחראי/ת קשרי לקוחות. המשרה כוללת: ניהול יומן מלא – קביעת פגישות, תאומי תורים תזכורות, רשימות המתנה שירות מלא ללקוחות המרכז - קבלת קהל, מענה ומעקב לקוחות (בין היתר משוב, שביעות רצון ועוד) גבייה, מכירה ושימור ללקוחות הקליניקה עזרה אישית למנכ"ל המרכז. עזרה אדמיניסטרטיבית לצוות המרכז, כולל טיפול בנושאים שוטפים בניהול הקליניקה שעות 9:00-17:00 דרישות התפקיד: ניסיון קודם בשירות לקוחות ובניהול יומן - יתרון ניסיון ויכולת במכירות – יתרון משמעותי שליטה מלאה בתוכנות אופיס וסביבת מחשב - חובה אסרטיביות ויכולת ביטוי גבוהה מאוד בכתב ובע"פ יכולת עבודה תחת לחץ וריבוי משימות יצירתיות, גמישות מחשבתית וחשיבה מחוץ לקופסא זמינות מרחוק בשעות הערב ובימי שישי, במידת הצורך ליווי הצוות בהרצאות וסדנאות מתאים גם לדיאטניות הממתינות לסטאז' בתנאי שיש לפחות שנה המתנה (סלילת דרך לדיאטנית במרכז). נא לשלוח קו"ח למייל moshe.halevy@gmail.com sp@s-portal.co.il
Instagram post 18053822179209187 ברק ארביב הגיע הכי סקפטי, לא היה אצל דיאטנים מעולם, אשתו לחצה שיגיע פעילות ובריאות היו ממנו והלאה היום אורית אשתו רודפת אחריו בהליכות, וכבר מצטערת שהביאה אותו אלינו זוג מדהים אוהב אותם! 💪🏻 האם את/ה מוכן לשמוע לגוף שלך ולהפוך בריא, צעיר וחזק יותר? אם הרגשת שזה מכוון אלייך, רשום בתגובות את המילה 'פרטים' או שלח ישר את מס' הטלפון שלך בפרטי וניצור קשר בהקדם!
Instagram post 18123205213064461 בעוד שספורטאים רבים (בעיקר החובבנים) מבצעים כמה מתיחות, רצים מיד לראות את תמונות המרוץ וזונחים את הטיפול בגוף ששרת אותם בריצה בידיעה שכאבי השרירים יחלפו מאליהם, הספורטאים המקצוענים משקיעים רבות בהתאוששות והחלמה מיטבית של השרירים. אז אם גם אתם מתכננים להשתמש בגוף שלכם עוד הרבה בעתיד כדאי שתלמדו לא רק להתאמן, אלא גם כיצד לתחזק ולהתאושש. החליקו את התמונות כדי לקבל את כל הטיפים כיצד להתאושש מהמרתון בצורה הטובה ביותר תייגו חבר/ה שסיימו את המרתון וחייבים לראות את הפוסט הזה!
Instagram post 17939185183337567 הזמרת אדל בת ה-31 עוררה הלם סביב הירידה במשקל והשמועות שירדה במשקל באמצעות תזונה המאפשרת יין אדום ושוקולד! ידוענים אחרים הצטרפו ודיווחו על הדיאטה הזו כמוצלחת והיא מדורגת במקום השביעי מבחינת החיפושים בגוגל בשנה החולפת (אגב, מקום ראשון מכלל החיפושים בגוגל היה: צום לסירוגין!). דיאטת Sirtfood שנחשבת ל"דיאטה של העשירים" פותחה בבריטניה ע"י איידן גוגינס וגלן מאטן שפרסמו מדריך וספר מתכונים כבר בשנת 2016. והיא על רכיבי תזונה בעלי השפעה על קבוצת אנזימים שכתבתי עלהם לא מעט לאחרונה, הלא הם הסירטואינים אשר מעוררים פעילותם של הגנים האנטידלקתיים ומעוררים תהליכי תיקון נוגדי הזדקנות (FOXO3) ומפעילה גם קבוצת אנזימים המעודדת ניצול שומן בצורה יעילה יותר ( PGC1). הדיאטה כוללת מזונות אותם נהוג לכנות "מזונות על", שקצת הקלנו ראש אם לומר את האמת, והם נמצאו כבעלי השפעה חיובית על מסלולים מטבולים אלו ובהם כרוב הקייל, שמן זית כתית, כוסמת, תה ירוק מאצ'ה, אוכמניות וארוגולה ויש גם הפתעות ההפתעות המתוקות בתפריט כוללות יין אדום, קפה ושוקולד מריר. מה המשותף? כל אלו הם פוליפנולים ורכיבים צמחיים שונים שמעוררים את פעילות הסירטואינים. אבל נחשו מה – רובם נמצאים גם בתזונה הים תיכונית, רק חבל שלמרות שזה נשמע קרוב, זה לא ממש קורה בצלחת של כולנו ורפרטואר המזונות שלנו הוא יותר מערבי מאשר ים תיכוני בפועל. עפ"י עקרונות הדיאטה הזו - בשלושת הימים הראשונים מגבילים את צריכת המזון ל -1,000 קלוריות ביום - ארוחה אחת מלאה במזונות מהסוג הזה ועוד שני מיצים ירוקים וב- 4 ימים הבאים מעלים עד 1,500 קלוריות ומותרת ארוחה נוספת. לאחר השבוע הזה מותר לאכול מזונות מהקבוצה הזו ללא הגבלה. תשאלו אותי, כל המלצה שהיא כללית היא כנראה תהיה טובה לחלק מהאנשים ואולי מסוכנת לשאר.... אז לא הייתי עף על "תאכלו בלי הגבלה" למרות שסוג האוכל הוא מומלץ והתדירות האכילה הנמוכה גם, עניין הכמות בעיתי. אה ועוד משו, תומכי הדיאטה ממליצים לבצע פעילות גופנית יומית במהלך הדיאטה. מזללל. תייגו חבר/ה שהמידע הזה היה מעניין אותם!
Instagram post 17882661655518480 אכלתם קצת יותר מדיי בסופ"ש? מעולה! יום ראשון הוא יום מושלם לעשות שינוי! הפעם מאתגרים ומשדרגים לגוף צעיר יותר וחזק יותר💪🏻 אני מזמין את מי שיכול להצטרף אליי לאתגר ארוחת הבוקר 💪 מה קורה באתגר? אנו נאחר את ארוחת הבוקר שלנו בשעה אחת בכל שבוע למשך חודש! מה היתרונות בכיווץ שעות האכילה והארכת שעות הצום? ✔מבחינה תזונתית - עם הזמן תחושו הפחתה בתחושת הרעב, יכולת שליטה טובה ושיפור ובדפוס הנשנשת שפוקד אותנו לאורך היום ומוביל להשמנה ✔עם השעות מתגבר התהליך המטבולי ליצירת אנרגיה אירובית דרך ניצול שומן ע"י יצירת מטוכונדריות נוספות (ביוגנזיס). ✔אחרי 18 שעות של צום הגוף מתחיל תהליך אוטופגיה, מנגנון טבעי שגורם לתאים לפרק רכיבי תא שאינם מתפקדים או לא נחוצים + מיטופאגיה, תהליך של בליעת מיטוכודריה זקנה. ✔בנוסף, יש דיכוי בקצב הזדקנות תאים שמאבדים את תפקודם (Cellular senescence - (מכירים את זה שפתאום שיער גדל במקום שלא אמור, העור מתעוות ועוד תאים בגוף כבר לא ממש זוכרים מה הם אמורים לעשות בדיוק? אז זהו, שתהליכי סטרס ביולוגי, כמו מאמץ גופני, צום, חשיפה לקור (או שלוב) משפר את התפקודים הללו. מרגישים שאתם מסוגלים לעמוד באתגר לעמוד בו יחד איתי? ✔רשמו את המילה 'אני' על הפוסט! בסיום האתגר, לאחר הצום שלכם: ✔העלו לסטורי את הארוחה שלכם ורשמו כמה שעות צמתם ✔תייגו אותי ✔הוסיפו השאטג: #גםאניהשתתפתיבאתגרארוחת_הבוקר בהצלחה 💪
עקבו אחרינו גם באינסטגרם
חפשו באתר
האתר נבנה ע"י - אלגנט וורדפרס

Pin It on Pinterest

Share This
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn
גלילה לראש העמוד