מרקים - ד"ר שון פורטל

אבחון טלפוני ראשוני 052-7334444 שירות לקוחות תיאומים 050-3003011

אודות ד"ר שון פורטל
התאמת תזונה ודיאטה לפי מבנה גוף
מוצרים ושירותים
סיפורי הצלחה
המרכזים שלנו
הבלוג שלנו
מתכונים לדיאטה
צור קשר
0 פריטים₪0.00

אודות ד"ר שון פורטל
התאמת תזונה ודיאטה לפי מבנה גוף
מוצרים ושירותים
סיפורי הצלחה
המרכזים שלנו
הבלוג שלנו
מתכונים לדיאטה
צור קשר

ראשי » מרקים

מרק ירקות ועוף מופחת פחמימות – חזק לימי צינון!

מרק ירקות ועוף מופחת פחמימות – חזק לימי צינון!

מרק עוף וירקות אסייתי

מרק עוף וירקות אסייתי

מרק גולאש

מרק קישואים תאילנדי דל שומן וללא פחמימות

מרק קישואים תאילנדי דל שומן וללא פחמימות

מרק מינסטרונה מופחת פחמימות

מרק מינסטרונה מופחת פחמימות

מרק עדשים מנחם ומפנק

מרק עדשים מנחם ומפנק

מרק פטריות עשיר בטעם

מרק פטריות עשיר בטעם

מרק יוגורט מרענן וחגיגי

מרק יוגורט מרענן וחגיגי

מרק ירקות מופחת פחמימות

מרק ירקות מופחת פחמימות

מתכונים

מרקים
משו מתוק
סלטים
עיקריות
פסח
שבועות
שייקים
תוספות

פרטים ליצירת קשר:

סניף השרון: המייסדים 41 מרכז מסחרי אבן יהודה

סניף המרכז: אהרון בקר 8 מיקדו סנטר תל אביב

אבחון טלפוני ראשוני 0527334444

שירות לקוחות תיאומים 0503003011

משרד: 09-7712721

פקס: 09-7712684

info@s-portal.co.il

הצטרפו אלינו בפייסבוק וקבלו עדכונים והמלצות:

הצטרפו אלינו באינסטגרם וקבלו עדכונים והמלצות:

drshawnportal

מרכזי תזונה ופעילות בהתאמה למבנה הגוף והאישיות שלך.
טיפול תלת ממדי הכולל תזונה, ספורט ומודעות.
#דיאטןספורט

Instagram post 17863281277674849

בשקט בשקט,
עם הטמעה וניהול תזונה לפני מנות והרבה גמישות
עם 2 אימונים בשבוע בלבד
עם 12000 צעדים מצטברים ביום
הגיעה לתוצאות שלא הצליחה להגיע לפני עם אימוני כושר מפרכים
שיא ההפרגון לקרן פריאל 👏🏻👏🏻
@keren_priel
החליקו שמאלה כדי לראות את השינוי במשקל, היקפים ואחוזי שומן
האם גם את/ה מוכנ/ה לשינוי?
אם את/ה מרגיש/ה שיש לך צורך בשיפור אורח החיים ואת/ה רוצה לדעת מה הגוף שלך באמת צריך.
רשמו בתגובות את המילה 'פרטים' או שלחו ישר את מס' הטלפון בפרטי וניצור קשר בהקדם!

Instagram post 18129449365007947

חשוב לזכור כי לא כל הפירות היבשים מתהדרים בכותרת "בריא"! חלקם מכילים זרחן וכולם מכילים כמויות סוכר מאוד גבוהות ועל כן חשוב לברור ולבחור מה לוקחים.
הם אמנם יכולים להיות יותר בריאים מממתקים קלאסיים אבל רבים מהם לא נחשבים בריאים בזכות עצמם.
העדיפו אגוזים וגרעינים על פני פירות יבשים מתוקים משום שאלו מכילים גם חומצות אמינות, שומן איכותי וסיבים תזונתיים, שיחד תורמים יותר לשובע ומלאות. נסו יחס 4 ל 1, למתיקות מעודנת (4 אגוזים לכל פרי יבש אחד)
יחד עם זאת חשוב להקפיד על מינונים.
עדיין פוגשים לקוחות חדשים שחושבים שאוכל בריא אינו משמין פיצוחים ופירות יבשים עתירים בקלוריות ואפשר בקלות להגיע ל- 140 ק"ג של בריאות…
שילוב פירות יבשים ואגוזים בתפריט כארוחת ביניים ובאופן מדוד, יכול לתרום לאיזון רמות הכולסטרול בדם ולתחושת שובע.
בכל מקרה זוהי לא המלצה גורפת לכולם כי חייב להיות מותאם אישית למבנה גוף, לאורח חיים ולמטרות!
מתאמנים?
אם בעבר היה נהוג להמליץ גורף למתאמנים לאכול פירות יבשים או אגוזים לפני אימון, היום ההמלצה מותאמת אישית ומבוססת על הנחות עבודה שונות כמו: האם מדובר על לפני, במהלך או אחרי אימון, סוג האימון, משך האימון ועצימות...
החליקו שמאלה את התמונה למתכון לחטיף
תמרים ביתי באדיבות @nofarbenyacob !
תייגו חבר/ה שמתים על פירות יבשים 😊

Instagram post 17863611604661689

מה המשותף בין מאמץ גופני, רעב, קור ויין אדום, ולמה זה קשור לחיים ארוכים ובריאים?
ברמה המנטלית הניסיון מלמד כי מה שלא מחסל אותך יחשל אותך! ברפואה הקונצפט הזה נקרא: HORMESIS
כמו שמאמץ בדופק גבוה, גורם לירידה באספקת החמצן לשריר הלב (איסכמיה) ובתגובה להתפתחות כלי דם חדשים שיגדילו את אספקת הדם ללב כך שבפעם הבאה שיהיה מחסור בחמצן (מאמץ) הוא יתפקד טוב יותר, כך נמצא גם כי חשיפה לסירוגין לסטרס מבוקר מסוגים שונים תביא להסתגלות ושרידות טובה יותר בפעם הבאה שתחשפו לאותו גירוי.
איך זה עובד?
בתוך תאי הגוף קיימת משפחה של 7 חלבונים בשם סירטואינים (SIRT 1-7), שביכולתם להפעיל ב DNA בגרעין את אותם גנים בעלי פעילות אנטי דלקתית ואנטי סרטנית שתורמת לבריאות ולאריכות חיים. פעילות הגנים הללו יורדת באופן חד עם השנים ולכן התחלואה עולה דרסטית מגילאי 50 (לכן גוברת האסכולה שדורשת להכיר בהזדקנות כמחלה, משום שהזדקנות מהווה גורם סיכון למחלות רבות). הסרטואינים מגיבים לסטרס ביולוגי כמו רעב, מאמץ גופני, או טמ"פ קיצונית ולכן החשיפה לגורמים תביא לאפקט נוגד ההזדקנות המיוחל.
הורמזיס חיצוני לעומת פנימי:
ניתן להגיע להפעלת הסירטואנים באמצעים חיצוניים כגון מאמץ, צום ושינוי טמ"פ, או באמצעים מולקולריים כמו תרופות להפחתת סוכר ורכיבים צמחיים כמו הרזברטרול (ביין האדום) ורכיבים דומים במזונות אחרים. כל הגורמים הללו יוצרים מסטרס זמני על הגוף וכל עוד הם לא בכמות גבוהה מדי ומופיעים לסירוגין, הגוף יצליח להראות שיפור תפקודי. הנה כמה דוגמאות:
צום לסירוגין – כפי שציינתי בפוסטים הקודמים לאחר 12 שעות נגרמת ירידה בזמינות האנרגיה שמיד גורם להצטברות הסנסור התאי (NAD+) שחש מחסור באנרגיה ומיד מפעיל את SIRT1 אשר מפיעל את אותם גנים הישרדותיים המסייעים לשריפת שומן ויצרת אנרגיה זמינה.
מאמץ גופני – בדומה לצום גם פה הירדה בזמינות האנרגיה היא זו שתורמת להפעלת SIRT1 ולהגדלת זמינות האנרגיה.
בעליה ברכיב תאי בשם NAD
רוצים לקרוא את המשך הפוסט על השפעת הקור?
יכנסו לפוסט בעמוד הפייסבוק שלי/ ליחצו על הלינק שבביו

הבנה טובה יותר של מנגנוני ההורמזיס ברמה התאית והמולקולרית מובילה לגישות חדשות למניעה וטיפול במחלות רבות ושונות.
בפוסט הבא אדבר על כמה מהרכיבים שנמצאים במזון שלנו שיכולים לשמור עלינו צעירים ובריאים יותר.
אבל מכיוון שתמיד מעניין אותי מה מעניין אתכם, רשמו בתגובות על מה תרצו שאתמקד בפוסטים הבאים: השפעת הטמ"פ על השומן החום ובזבוז קלורי, השפעת מזונות צמחיים נוגדי הזדקנות או השפעת מאמץ גופני?

Instagram post 17859615358729159

יש מחקרים המראים שהפחתת ארוחת בוקר לאנשים מסויים לא תגרום לפיצוי קלורי (נשנשת) במהלך היום אלא תכבה את הרעב
ויש כאלו שמבחינה מטבולית היא חשובה להם לוויסות שאר היום משום שיש רגישות טובה לאנסולין בשעות אלו.
את זה אנחנו מתאימים לפי שילוב גורמים כמו יחס ההיקפים, בדיקות דם, נטיה סוכרתית ועוד.
בקיצור תזונה – זה דבר אישי☺️ האם את/ה מוכן לשמוע לגוף שלך ולהפוך בריא, צעיר וחזק יותר?
אם הרגשת שזה מכוון אלייך, רשום בתגובות את המילה 'פרטים' או שלח ישר את מס' הטלפון שלך בפרטי וניצור קשר בהקדם!

#תזונהנכונה #תזונה #אוכליםונהנים #בריאות #אורחחייםבריא #בישולים #ירידהבמשקל #אוכלטעים #חיטוב #פיטנס #כושר #אימון #כושרגופני #דיאטה #מודעות #מוטיבציה #הצלחה #השראה #שינוי #התמדה #אוכלבריא #אוכלים #אנטיאייגינג #מאמןאישי #לייףסטייל #מרתון

Instagram post 17867755639614892

לחנך זו זכות!
מודה על הזכות שיש לי בכל שנה לדבר מול עשרות רבות של בני נוער תיכון חדרה ביום בריאות על בחירות נכונות וניהול אורח חיים בריא.
המדע הוא סופר דינאמי וכל שנה ההרצאה שלי שונה מקודמתה, ובכל זאת מופתע לגלות כמה הילדים האלו מעודכנים לגבי טרנדים וכמה הם לא old school.
עכשיו נשאר לפרוט להם על המוטיבציה כדי לצאת מאיזור הנוחות ולהטמיע.
בואו נעזור לילדים שלנו (ולנו) ע"י הרתמות לאתגרים משותפים (הליכה, אימון, בישול או אתגר ניהול משקל)
אנחנו המודל הכי משפיע (לטוב ולרע).
אנחנו מעצבים להם את העתיד, הבריאות והדימוי.
הם עוד רגע מבוגרים... והחיים קצרים,
הקשיבו לצרכהם התייחסו אלהם היום ותשאירו חותם כמו הייתם רוצים.

שתפו אותנו בהצעות נוספות, איך נוכל להיות מודל טוב יותר עבור הילדים שלנו
@haderahigh
#ירידהבמשקל #דיאטה #ספורט #חיטוב #אימוןכושר #אימון #בריאות #אימונים #כושרגופני #מאמןאישי #אורחחייםבריא #מודעות #תזונהנכונה #אוכלטוב #אוכלבריא #טעים #אוכלים #אוכליםונהנים #הרצאות #סדנאותנוער #מתבגרים #ספורטאיםצעירים #תזונתספורט

Instagram post 18073789144199313

כתבתי על זה בעבר ואין יום שלא מסביר בקליניקה למטופלים את חשיבות השפעת התדירות של הארוחות היומית על הבריאות:
הגדילו את כמות המזון בארוחה ואכלו פחות פעמים ביום!
סקירת מחקרים עדכנית שהתפרסמה ע" יAntonio Paoli במגזין NUTRIENT ממחישה את ההשפעות של התזונה של העשורים האחרונים שבה הורגלנו לאכול 3 ארוחות עיקריות ועוד 3 נשנושים קטנים באמצע (גם קפה עם חלב זה נשנוש), ואת ההשלכות המטבוליות שלה. זהו דפוס תזונתי שמעודד התמכרות למזון, השמנה, סוכרת ודלקתיות רב מערכתית ולכן מאיץ הזדקנות.
הדפוס החלופי המוצע כאידאלי הוא למעשה זה שנפוץ בתרבויות של ה- Blue Zones, אותם מקומות בעולם בהם אנשים חיים עד גיל מבוגר מאוד עם שיעורי תחלואה נמוכים. שם אוכלים עד שלוש ארוחות מזינות ביום (כן הם אוכלים גם הרבה פחמימות) ובעיקר לא מזון מעובד.
אז כנראה שלא רק מה וכמה אוכלים חשוב, אלא גם מתי וכל כמה זמן....
תאכלו חכם
מקור לחפרנים:
The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans The Role of Fasting 2019
@nir_tlvtrainer .
.
.
#ירידהבמשקל #דיאטה #ספורט #חיטוב #אימוןכושר #פיטנס #אימון #בריאות #אימונים #כושרגופני #מאמןאישי #אורחחייםבריא #מודעות #תזונהנכונה #אוכלטוב #אוכלבריא #טעים #אוכלים #אנטיאייגינג #אוכליםונהנים

Instagram post 17856033634744334

האם צום "דופק" את המטבוליזם וגורם להשמנה חריפה יותר?
מה המחקר ב 2020 מספר?

מניח שגם אתם שמעתם את האמרה: "אם תאכלו מעט מדי, הגוף לא ישחרר ויאגור שומן" מוכר לכם?
אז הנה מחקר שנמשך שנה והשווה בין 3 קבוצות:
1. דיאטה רגילה לאורך כל השבוע
2. דיאטה לסירוגין, כזו שאחרי כל שבוע עושים הפסקה לשבוע (כדי לתת מנוחה מנטלית ויש האומרים גם פיזיולוגית למנוע הסתגלות של הגוף לסטרס).
3. צום לסירוגין שבו יומיים בשבוע נשים אכלו 500 קלוריות וגברים 600 קלוריות ובשאר השבוע אכלו רגיל.

מה מצאו:
1. יומיים כאסח בשבוע וגם שבוע און ושבוע אוף היו שיטות לא רעות. כלומר לא חייב לדבוק כל יום בגרעון קלורי.
2. צום לא מקלקל מטבוליזם! גם אלו שבצעו צומות למשך כל השנה לא שמנו יותר מקבוצות אחרות בחזרה. להפך, יש הוכחות הפוכות מבחינת השפעה מטיבה על הבריאות.
3. אם לא נשארים באיזו סוג של מסגרת המשקל עולה בחזרה בכל סוג של דיאטה.

תבחרו משעובדלכם ☺

#ירידהבמשקל #דיאטה #ספורט #חיטוב #אימוןכושר #פיטנס #אימון #בריאות #אימונים #כושרגופני #מאמןאישי #אורחחייםבריא #מודעות #תזונהנכונה #אוכלטוב #אוכלבריא #טעים #אוכלים #אנטיאייגינג

Instagram post 17935196617330820

בשנה הקרובה תשנו ת'ראש ואתם הולכים לאהוב ת'גוף שתראו במראה!
אחרי 25 שנות ניסיון עם מגוון מטופלים שרזו עשרות ק"ג, שהשיגו מדליות בפודיומים או שיפרו את מדדי הבריאות שלהם – יכול לומר לכם שלא כולם נשארו כאלו.
מתנצל, אבל ממש לא מעניין אותי אם ירדת 7 ק"ג בחודשיים הקרובים,
אלא אם עזרתי לכם לשמור על התוצאות גם בשנה הבאה וזו שאחריה ובזו שאחריה..... כן, זה עושה לי את זה.
לכן לפני שאתאים לך מה, מתי וכמה לאכול
וגם איזו פעילות גופנית נכונה לך וכמה,
אלמד אותך: "תשני ת'ראש, תשני ת'גוף"
המטרה שלי להביא אותך לשילוב אופטימלי של חיטוב, בריאות והרגשה ולהעניק לגופך תחושה ומראה צעיר לעוד הרבה שנים.
על כך בדיוק עובדת השיטה התלת מימדית שלנו המתבססת על:
Nutrition - תזונה
Physiology - פעילות
Awareness – מודעות
או בקיצור NPA 😊
מטופלים שלי, שכבר מכירים את השיטה, יודעים שגוף מדהים מתחיל עם שינוי נכון של תזונה ופעילות גופנית,
אבל נשמר מהודק לאורך זמן רק עם שינוי המודעות והערכים בראש.
אז מה עושים?
מתחילים בשינוי תזונתי החיוני לשלב ההרזיה והוא מותאם למבנה גופך ולפרופורציות הגוף שלך
ממשיכים בשינוי הפעילות הגופנית המותאמת למבנה גופך ולמטרות, הפעילות תאיץ את שלב ההרזיה וחיונית לשלב השמירה.
ומתקדמים בבניית המודעות המנטלית – הקריטית לשימור התוצאות לשנים הבאות.
התפריט מסתמך על נתוני הרכב ומבנה הגוף, בדיקות הדם, הרגלי האכילה והפעילות ועפ"י המבנה האישיותי שלך, והוא מותאם למגבלות ולהעדפות הבסיסיות שלך.
התוכנית ממשיכה בסדרת המלצות וכלים להעצמת היכולות הפיזיות והמנטליות, לשיפור ושימור הרכב הגוף, הכושר והבריאות.
אלפי אנשים טופלו בשיטה בשתיים עשרה השנים האחרונות ונהנו מאחוזי הצלחה גבוהים ביותר בשינוי ובשמירה על התוצאות לאורך זמן.
השיטה הפכה לדרך חיים שלי ושל המטופלים שלנו ועכשיו יכולה להיות גם שלך!
אז:
אם חשוב לך לשנות ת'ראש,
אם חשוב לך לשנות ת'גוף,
אם חשוב למצוא את מה שהכי נכון ועובד לך
השיטה שלנו היא בדיוק בשבילך!
התוכנית מתחלקת למס' מסלולים המותאמים אישית,
צוות הדיאטניות שלי ואני נשמח לפגוש אותך ולהתאים את השיטה אליך.
לאבחון טלפוני ללא התחייבות צריך רק לרשום בתגובות: 'פרטים' או להשאיר את המס' טלפון ונחזור בהקדם
מחכה לפגוש אותך
שון פורטל,
ד"ר למדעי התזונה (Ph.D) ופיזיולוג מאמץ (M.Sc).

Instagram post 18125086483046159

מתכון לפיצה אמיתית שווה במיוחד! 🍕
מרכיבים:
½ קילו קמח
⅓ 1 מים חמימים
1 כפית שמרים
2 כפות שמן
1 כפית מלח
אופן הכנה:
מתחילים עם הקמח והשמרים - מערבבים.
מוסיפים 1 כוס מים ושמן ולשים.
מוסיפים מלח ועוד ⅓ כוס מים בהדרגתיות
לשים 10 דקות ואז מתפיחים - אפשר להתפיח לילה במקרר אבל ממש לא חייב.
אחרי התפחה ראשונה יוצרים מהבצק כדורים להתפחה שנייה.
אחרי ההתפחה השנייה, יוצרים מכל כדור פיצה בגודל שרוצים.
אפשר למרוח רוטב פיצה ומעל חלבון לבחירתכם - גבינה צהובה 9% / / בולגרית / טונה / אנשובי ועוד.
לחמם תנור למקסימום מעלות, לפחות 30 דקות לפני שמכניסים הפיצה לתנור, אופים עד שהפיצה קריספית בתחתית.

מומלץ להשתמש בקמח כוסמין כדי להעלות את הערך התזונתי של המתכון
כמה עולה לכם כל ביס?
כדור בצק בגודל 100 גרם = 200 קלוריות (½ 2 מנות פחמימה)
ומאוד תלוי באיזה חלבון תשתמשו,
למשל 100 גרם גבינה צהובה 9% יהיו תוספת של 200 קלוריות (2 מנות חלבון)

תהנו מכל ביס ותייגו חברים שאוהבים פיצה
המתכון באדיבות נופרי @nofarbenyacob דיאטנית קלינית בשיטת ד"ר שון פורטל שמפנקת אותנו במתכונים הבריאים והטעימים שלה

Instagram post 17947928728315449

תזונה גמישה? 🤔
מבחינת המאקרונוטריאנטים (חלבון פחמימות ושומן ) זה בדיוק אותו אוכל! (החליקו שמאלה!)
לגבי סוג הפחמימות והרכב השומן אפשר להתווכח... כל עוד רוב התזונה שלכם היא לא מעובדת אתם לגמרי בסדר,
תרשו לעצמכם כל 9 ארוחות כאלו לאכול 1 שהיא fast food והכל טוב.
ואגב כשאוכלים אחת כזו תמיד אפשר לשדרג.
למשל גם כשאוכלים פיצה, התחילו עם שתיה וסלט לפני, תתפלאו לגלות ש-2 משולשים יכולים להספיק
ולהפוך את הארוחה למשביעה ומזינה יותר.
לזה קוראים כבר: "תזונה גמישה" (מביאים לכם את הכושר לתוך התזונה)! תייגו חבר/ה שאוהב/ת לאכול בחוץ וחייב/ת לדעת את זה!

Instagram post 17853504592773747

"חייבת לשתף אותך - המשקל יורד, הכושר עולה, מרגישה מרחפת!" - הודעה שקיבלתי משרון אברך המדהימה!
כמה מעורר השראה לראות נשים שלא נותנות ל"גיל 50" להכניע אותן, וממשיכות לדבוק באורח חיים עם סטנדרטים גבוהים, והתוצאות במקום לרדת, הולכות ומשתפרות.
כזו היא שרון אברך שלנו, במגמת שיפור מתמדת וכבר הביאה פודיום בחצי מרתון טבריה❤

Instagram post 17851759336788250

האם יכול להיות שהחלבון שכולנו דברנו בשבחו בשנים האחרונות, גורם להזדקנות מואצת❓❓ במהלך היממה, הגוף נע ממצב של הרס ופירוק (קטבוליזם) למצב של בניה (אנבוליזם). מי שמעוניין בבניית שריר מואצת, ירצה כמובן להפעיל יותר את המסלול האנבולי ע"י: ✔️אכילת חלבון עשיר בחומצה האמינית ליאוצין (שריכוזה גבוה בחלבון מהחי), ✔️בליווי פחמימות לצורך הגברת האינסולין - שמעודד תהליך אנבולי ✔️ כמובן להיות במאזן קלוריות חיובי - הנחוץ להגברת פעילת הורמון הגדילה IGF1. ✔️גירוי התנגדות – אימוני כוח

כל אלו גורמים בסופו של דבר להפעלה של אנזים המפתח בגדילת השריר" mTOR והופה, המתג לבניית רקמות ולהתרבות מופעל! אבל לאחרונה יותר מדענים סבורים כי הפעלת המסלול האנבולי שטובה לנו עד תום גיל הפריון, עלולה דווקא להאיץ תהליכי הזדקנות משום שלכאורה עשינו את חלקנו, ומעגל החיים שלנו מתחיל להסתיים. בע"ח שקבלו דיאטה עתירת ליאוצין גדלו יותר ומתו מהר יותר.
יש מחקרים שמראים שאנשים מתחת לגיל 65 שהפציצו חלבון מהחי היו בעלי רמות IGF גבוהות והראו שיעורי תמותה וסרטן גבוהים יותר, ואלו שאכלו חלבון צמחי (ולכן גם ריכוזי ליאוצין נמוכים יותר היו בעלי שיעורי תמותה נמוכים יותר). אציין כי המחקרים הללו הם בעיקר מחקרי תצפית (קצת מאתגר לבצע מחקרי התערבות בבני אדם ולראות אחרי כמה זמן ימותו...). מצד שני, אנו יודעים שעם הגיל יש עמידות אנבולית לחלבונים (קישור לפוסט מבוגרים) משום שהשריר אינו מספיק רגיש לליאוצין ולכן ההמלצה למבוגרים בשנים האחרונות היא לאכול כמות חלבון יומית כמעט כפולה מזו הבסיסית, כ 1.2– 1.5 ג/ק"ג/ ליום, בכדי למנוע מצב הקרוי – סרקופניה (דלדול מסת השריר). אז איך למעשה מצליחים להנות מכל העולמות:
כלומר לבנות שריר, מבלי להאיץ הזדקנות?
את הפוסט המלא תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק (ד״ר שון פורטל- תזונה ספורט מודעות)! תייגו חברים שמעמיסים חלבון אבל גם רוצים לחיות לנצח

ושיהיה לבריאות 😊

שון

עקבו אחרינו גם באינסטגרם

חפשו באתר

האתר נבנה ע"י - אלגנט וורדפרס

Pin It on Pinterest

Share This

Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
LinkedIn

גלילה לראש העמוד