אבחון טלפוני ראשוני 052-7334444         שירות לקוחות תיאומים 050-3003011
ד"ר שון פורטל
  • אודות ד"ר שון פורטל
  • צום וסוגי דיאטה
    • דיאטת צום לסירוגין 16/8
    • דיאטה ים -תיכונית
    • (Gluten free(k
    • דיאטת סינדרלה
    • דיאטת ה- DASH
  • מוצרים ושירותים
    • סדנת דיאטה אונליין
    • הרצאות ZOOM
    • ייעוצי תזונה אישיים
    • סדנאות הרזיה ושמירה על משקל
    • בניית אורח חיים בריא לחברות
    • תפריטים למסעדות וקבוצות
    • בניית תוכנית לאימוני כושר
  • סיפורי הצלחה
  • המרכזים שלנו
    • הצוות שלנו
    • מרכז אבן יהודה
    • מרכז תל אביב
  • הבלוג שלנו
  • מתכונים לדיאטה
  • צור קשר
  • 0 פריטים₪0.00
  • אודות ד"ר שון פורטל
  • צום וסוגי דיאטה
    • דיאטת צום לסירוגין 16/8
    • דיאטה ים -תיכונית
    • (Gluten free(k
    • דיאטת סינדרלה
    • דיאטת ה- DASH
  • מוצרים ושירותים
    • סדנת דיאטה אונליין
    • הרצאות ZOOM
    • ייעוצי תזונה אישיים
    • סדנאות הרזיה ושמירה על משקל
    • בניית אורח חיים בריא לחברות
    • תפריטים למסעדות וקבוצות
    • בניית תוכנית לאימוני כושר
  • סיפורי הצלחה
  • המרכזים שלנו
    • הצוות שלנו
    • מרכז אבן יהודה
    • מרכז תל אביב
  • הבלוג שלנו
  • מתכונים לדיאטה
  • צור קשר
ראשי » מתכונים לדיאטה

עיקריות

סלטים

משו מתוק

תוספות

מרקים

שייקים

פסח

שבועות

מתכונים
  • מרקים
  • משו מתוק
  • סלטים
  • עיקריות
  • פסח
  • שבועות
  • שייקים
  • תוספות
פרטים ליצירת קשר:

סניף השרון: המייסדים 41 מרכז מסחרי אבן יהודה

סניף המרכז: אהרון בקר 8 מיקדו סנטר תל אביב

אבחון טלפוני ראשוני 0527334444

שירות לקוחות תיאומים 0503003011

משרד: 09-7712721

פקס: 09-7712684

info@s-portal.co.il

 

 

 

 

 

 

 

 

 

הצטרפו אלינו בפייסבוק וקבלו עדכונים והמלצות:

הצטרפו אלינו באינסטגרם וקבלו עדכונים והמלצות:

drshawnportal

מרכזי תזונה ופעילות בהתאמה למבנה הגוף והאישיות שלך.
טיפול תלת ממדי הכולל תזונה, ספורט ומודעות.
#דיאטןספורט
הרשמה לסדנת אונליין מחזור 3
👇🏻👇🏻

ד"ר שון פורטל-תזונה וספורט
Instagram post 17844313589274961 וזה מה שלקוחה מעולה שלי אומרת על החששות לעליה במשקל לקראת גיל 50 "אחרי שנים של אורח חיים בריא להיות בשיא דווקא בגיל 49 דווקא אחר השינוי ההורמונלי הייתי בטוחה שאעלה במשקל" @irisbenami האם גם את.ה מוכנ.ה לשינוי? אם את.ה מרגיש.ה שיש לך צורך בשיפור אורח החיים ואת.ה רוצה לדעת מה הגוף שלך באמת צריך. רשמו בתגובות את המילה 'פרטים' או שלחו ישר את מס' הטלפון בפרטי וניצור קשר בהקדם! #תזונהנכונה #תזונה #אוכליםונהנים #בריאות #אורחחייםבריא #בישולים #ירידהבמשקל #תזונהלפימבנהגוף #metbolicflexibility #חיטוב #פיטנס #כושר #אימון #כושרגופני #דיאטה #מודעות #מוטיבציה #הצלחה #השראה #שינוי #התמדה #אוכלבריא #אוכלים #אנטיאייגינג #מאמןאישי #לייףסטייל #מרתון #antiaging
Instagram post 17854065722087369 בשנים האחרונות מדובר רבות על כך שהשעון הביולוגי נע במחזוריות קבועה לאורך היממה. הנה כמה עובדות ידועות ובסוף כמה ממצאים שיהפכו את האימונים שלכם יעילים יותר! אם הנושא מעניין לכם, ציינו בתגובות וארחיב ואם ממש בא לכם לדעת יותר על נושאים מדעיים חמים ולחיות טוב יותר, סדנת האונליין הבאה שלי נפתחת ביום ראשון ה 28.6 ב-21:00 ובה 10 שבועות של חידושים, עדכונים והרבה אתגרים שיטיסו אתכם קדימה הרבה מעבר לסתם דיאטה, פרטים נוספים בלינק בביו ☺
Instagram post 18059493367236822 עם השנים גיליתי שלשינוי והצלחה ארוכת טווח דרושים 1. מוטיבציה (רצוי שזה יהיה ממקור פנימי עמוק ולא חיצוני) 2. התמדה (בזביל זה כדאי להתחייב למאמן / מסגרת) 3. דיוק (להבין כמויות, מספרים ויעדים - וזה נותן את האחוזים האחרונים של מימוש הפוטנציאל) רועי זוארץ, תריאתלט מוביל מוטיבציה והתמדה תמיד היו אבל הדיוק בתזונה ב-3 השנים האחרונות הביא אותו לקפיצה שאי אפשר להחמיץ @roeezoarets
Instagram post 17847424802172658 אנחנו מאמינים ב-לעזור לאנשים שעוזרים לאנשים! בא לך לקבל מקום אצלי בסדנת "שוקלים אחרת" במתנה? ספר.י לי עם מי בא לך לעבור תהליך שינוי ואולי שניכם תקבלו ממני במתנה מקום בסדנה הקרובה שמתחילה ב 28.6. אפשר לספר לכמה חברים ולהגדיל הסיכוי שלכם לזכות. מספרים. מתחייבים. מקבלים! אז מה צריך לעשות? לתייג פה בתגובות את מי שאיתו תרצו לעבור את הקורס, אפשר לתייג יותר מחבר.ה אחד.ת ניתן לתייג עד יום ה ה-25.6, וביום ו 26.6 תקבלו הודעה אם זכיתם רוצים לספר לעוד אנשים ולהגדיל הסיכוי לזכות? שתפו הפוסט אצלכם בסטורי, ספרו לעוד אנשים על המתנה הזו ותייגו אותי אז את מי אני מפנק בסדנה מתנה? כי שינוי בגוף מתחיל בשינוי הראש! 🤩
Instagram post 18102133021159721 לבריאות 360° דרושים 5 צבעים🌈 צבע סגול 🟣- מכיל אנטוציאנינים להאטת תהליכי הזדקנות המח ולפעילות אנטי סרטנית צבע אדום 🔴– מכיל אנתוציאנינים כמו ליקופן, למלחמה בסרטן ובמחלות לב, וקוורציטין האנטידלקתי לבריאות הריאות. צבע כתום🟠 –מכיל קרוטנואידים לשמירה על תפקוד מערכת החיסון ולמלחמה בסרטן. צבע ירוק🟢- מכיל סולפוראפאן לפעילות אנטי סרטנית, לוטאין לבריאות העין, אשלגן, מגנזיום ויטמין K לחיזוק העצמות. צבע לבן ⚪️– מכיל תרכובות גופרית לשמירה על כלי הדם והלב ולמלחמה בחיידקים ובדלקות. תייגו חבר.ה שחייבים להתחיל לאכול צבעוני! #תזונהנכונה #תזונה #אוכליםונהנים #בריאות #אורחחייםבריא #בישולים #ירידהבמשקל #תזונהלפימבנהגוף #metbolicflexibility #חיטוב #פיטנס #כושר #אימון #כושרגופני #דיאטה #מודעות #מוטיבציה #הצלחה #השראה #שינוי #התמדה #אוכלבריא #אוכלים #אנטיאייגינג #מאמןאישי #לייףסטייל #מרתון #antiaging
Instagram post 18148962373044484 סדנאות האונליין שלנו משנות אנשים, עובדה! נרגש לספר כי לאור הצלחת 2 המחזורים הראשונים, מחזור אונליין השלישי שלנו כבר יוצא לדרך! אני מגיע אליך הביתה בכל הכוח, להדריך ולשמור עליך למשך 10 שבועות! ✔להכניס אותך למוד של עשיה ופוקוס ✔לבנות לך תפריט אישי איתנו אונליין, כזה שמתאים למידותיך, לצרכיך, לחולשתיך ולמצבך הנוכחי ✔לשדרג לך את תזונת המשפחה, את המתכונים והקניות שלך ✔לתת לך הנחיות איך לשפר את הכושר ✔אה, ויש גם תמיכה קבוצתית כי זה סופר תמיד מתחילים ב-28.06.20, ב- 21:00 אצלך בסלון הגיע הזמן לשנות ת׳ראש ולשנות ת'גוף ולא לתת לשדים הפנימיים לספר לך שעכשיו זה לא הזמן! לפרטים נוספים ורכישה- היכנס.י ללינק בביו או שלח.י לנו את המילה ״סדנה״ בפרטי ונשלח אליך קישור 😊
Instagram post 17846883359171398 עברת את גיל 40? המשקל עולה אבל האנרגיה פחות? הפוסט הזה בשבילך! גללו את התמונות ➡️ תייגו חבר/ה שמקטרים או לא מספיק מתקדמים🤓
Instagram post 18065902543215549 זו קרן שלנו פחות 50 ק"ג!!! וכבר שנתיים שהיא שומרת על זה 🙌🏻 ככה זה שמתאהבים בגוף מחדש ומבינים בדיוק מה הוא צריך! רוצה גוף חטוב וחזק, בריא וצעיר יותר? משנים ת'ראש משנים ת'גוף! ואם בא לך לדעת מה הכי מתאים לך? פשוט להשאיר טלפון בתגובות ונחזור לאבחון טלפוני 🤗
Instagram post 17869333360775730 רגע לפני שנכנסים לשוונג של ארוחת החג (הכי טעים) כדאי לחדד כמה הנחיות כלליות: ✔נכון שאנחנו בעד יותר שומן מבעבר, אבל גם עם גבינות 5% שומן יוצאים מאפים ועוגות מדהימות ✔ממתיקים מלאכותיים: בגדול המלאכותיים אאוט, נסו סטיביה ומונק פרוט ✔בשעות שלפני ערב החג אכלו ארוחות קטנות ומסודרות והמעיטו במוצרי חלב להקטנת התגובה ללקטוז ✔הקפידו על סדר ארוחה נכון בכדי להגיע לשובע מוקדם: אם אפשרי התחילו בשתיה, ירקות וחלבונים (גבינות/ביצים/דגים), ודחו לסוף פחמימות, מאפים ועוגות ✔השקיעו בסלטים ובתבשילי הירקות בארוחת החג ותיצרו אלטרנטיבה בריאה וטעימה לפחמימות ולמאפים המוגשים לשולחן: צלחת אנטיפסטי חגיגית תעשה את העבודה וגם מרק יוגורט מרענן וחגיגי שלנו ✔אפשר בהחלט לוותר על הבסיס הבצקי בפשטידות או לחילופין להשתמש בפילו עם תרסיס שמן זית (ללא גז יש ליד מרדכי או לסופרפארם) וזה 3 קק"ל לריסוס ✔העוגה – העדיפו 'אפויה' על פני גבינה פירורים וניתן בהחלט לוותר על הבסיס הבצקי ולהפחית כשליש מכמות הסוכר, מבלי לפגוע בטעם…. כדוגמת עוגת הגבינה האפויה שלנו. ✔תפנקו בקינוח אישי בכוס עם שכבת סלט פירות צבעוני, שכבת יוגורט, ורוטב פירות יער או סילאן מעל, או יוגורט וניל 20 ג חלבון עם 20 גרידת לימון והוסיפו מעליו שכבת פירות קצוצים ✔איכלו רק מה שאתם באמת אוהבים! אוכלים פחמימות/ קינוחים? מלאו צלחת אחת, והימנעו ממילוי חוזר ✔מארחים? השקיעו בעיצוב שולחן החג. האסתטיקה חשובה ולעיתים מפצה על תפריט פחות עשיר בשומן…:) ✔איכלו כמו הצרפתים: צלחת גדולה, מנה קטנה (+ עיטור) תייגו חבר שחייב לשנן זאת לפני הארוחה 🤗 בנוסף, קבלו ממני מתכון למרק יוגורט טעים במיוחד שירענן לכם את הסופ"ש - מרכיבים: 8 מנות 1 קרטון ריוויון 1.5% 4 מיכלים יוגורט ביו 1.7% 6 מלפפונים ירוקים – 3 מרוסקים, 3 קצוצים דק 2 כפות שמן זית מלח ופלפל לבן מעט שום (אופציונאלי) אופן הכנה: לערבב הכל יחד, להגיש קר (מומלץ להוסיף קוביות קרח, עלי נענע, עירית קצוצה, פלפלונים חתוכים דק) חג שמח וחטוב במיוחד 🌾🧀🥂
Instagram post 18130590022078631 בהמשך לפוסט הקודם, הבטחתי וגם מקיים- אימון עצים או ארוך בקיץ עלול להוות סכנת חיים 🔥🌡 האיקלום לחום הוא קריטי ויש להתאים את האימונים בהדרגה. ליקטנו מספר עצות תזונתיות המתאימות לתנאי הסביבה הבלתי אפשריים של חודשי הקיץ, בכדי לא לחטוף מכת חום: ✔צריכת נוזלים יומית ממוצעת המומלצת בתנאים נוחים וללא מאמץ עומדת על כ- 30 מל"ל לכל ק"ג גוף, כלומר אדם במשקל 70 ק"ג זקוק לכ- 2.1 ל' ליום ✔מאמץ בסביבה חמה ולחה מגביר זיעה ופוגע ביכולת קירור הגוף, דבר שעלול להגביר את קצב ההזעה אפילו מעל 1- 2 ליטר לשעה. ✔במאמץ – יש להוסיף 1.2 – 0.5 ל' לכל שעת אימון. מעל לכך יש מגבלת ספיגה, כך שבתנאים קשים וארוכים, המזיענים שבנינו עלולים להתייבש גם אם הם שותים הרבה יחסית. זהירות מפני שתיה מרובה של מים ללא תוספת מלחים (היפונתרמיה) לפני אימון בחום: ✔לא שותים מספיק? המליחו את המזון לפני ואחרי האימונים ותחושת הצימאון תעודד שתיה נאותה ואף תסייע לאגור יותר נוזלים. ✔ומה אוכלים? בשעות שלפני / אחרי האימון מומלצים מזונות קלים וקרירים, על מנת להפחית עומס חום מהגוף (שייקים או מוזלי על בסיס פירות ויוגורט, קרקרים וממרחים קלים, שקדים ותמרים, שייק פרי, סורבה, גלידה וכו).עיכול חלבון מעלה גם להגברת האפקט התרמי של עיכול המזון וחום הגוף עולה, לכן מומלץ להרחיק מהמאמץ אכילת ארוחות עתירות חלבון וכן מזון חם, מתובל או חריף. במהלך אימון בחום: ✔ מחקרים מראים כי שתיית משקה צונן בתוספת טעמים ומלחים מעודדת שתיה רבה יותר. ✔זהירות מדלול מלחים - באימונים יש להימנע משתיה מופרזת בזמן קצר מדי ללא נטילת מלחים הדבר עלול לגרום לדילולם (היפונתרמיה), להפרעות בקצב הלב ולסכנת חיים ממשית! ✔תוספת מלחים - מחקרים אחרונים מראים שצריכת המלח (בעיקר נתרן) אינדיבידואלית ולרוב אין בה צורך באימונים קצרים משעתיים וצריכת מזון פונקציונאלי בהחלט מספיקה. ✔משקאות איזוטוניים – מהווים פתרון מצוין באימונים העולים על 90-120 דקות. ✔בקיץ יש למהול האבקה ביותר מים מהמלצות היצרן משום שמאבדים יותר נוזלים ומלחים מסוכרים ובכך למתן את צריכת הסוכר (בחורף תופעה הפוכה). לאחר האימון בחום: ✔לאחר האימון שלבו מלון (מכיל אשלגן המסייע להתאוששות השריר) וגבינת חמד 5% (עשירה בנתרן ובחלבון). גם בננה ויוגורט יעשו עבודה דומה. ✔טמ"פ הליבה ופליטת החום גבוהות לאחר האימון, מה שעלול לגרום להמשך התייבשות גם בהמשך היום, לכן יש להקפיד לשתות גם בהמשך ולהקפיד על צריכת חלבונים קלי עיכול (ביצים, יוגורטים, טופו, טונה או שייקים) ללא עומס על מערכת העיכול. המשך לפוסט בתגובות 😊
Instagram post 17872829335730543 פחות 15 ק"ג פחות 15 ס"מ בהיקפים והיה מפתיע כמה כשהדגש היה על אכילה לפי רעב ובעיקר עם מזון טרי ולא מעובד עם חלבונים, שומנים ופחמימות 🙂 רוצה להקשיב לגופך שמבקש להרגיש חטוב וחזק, בריא וצעיר יותר? משנים ת'ראש משנים ת'גוף! ואם בא לך לדעת מה הכי מתאים לך? פשוט להשאיר טלפון בתגובות ונחזור לאבחון טלפוני 🤗
Instagram post 17877465754653411 למה קשה לי להתאמן בחום? ככל שעומס החום מתגבר 🌡 (חום ישיר ולחות), היכולת הביצועית יורדת משום שהגוף מזרים יותר דם וחמצן לנקבוביות הזיעה בסביבת העור לצורכי קירור ולכן יש פחות חמצן זמין למאמץ בשרירים. במצב זה תכננו מאמץ בעצימות נמוכה יותר. למה אני מרגיש יותר סחרחורות במעבר לעמידה או לאחר מקלחת? במצבי חום והתייבשות לחץ הדם נוטה להיות נמוך יותר והחזרה של הדם מכיוון הרגלים אל הלב והראש לעיתים נפגעת ומתבטאת בתחושת סחרחורת רגעית. המעבר משכיבה לעמידה גורם לתחושה הזו, כמו גם לחום פסיבי (ללא מאמץ ) כמו מקלחת או סאונה ירחיבו יותר את כלי הדם ולכן יש סיכון מוגבר יותר. במאמץ זה פחות קורה משום שהדופק מואץ ומתקן את זרימת הדם גם אל המוח. איך מסתגלים לחום? חשיפה קיצונית ולא מדורגת לחום עלולה לגרום בטווח הקצר להתייבשויות ולסכנה מיידית ובטווח הבינוני לעומס יתר מתמשך, לאימון יתר ולירידה בביצועים. הסתגלות מיטבית לחום אורכת כשבועיים במהלכה יש להיחשף לאימון עם עומס חום המתגבר בהדרגה כדאי להיחשף בתחילה לפרקי זמן קצר ובעצימות נמוכה ולהגדיל בהדרגה. במידה ולא מתאפשר, ניתן לבצע ההסתגלות לסירוגין (יום כן, יום לא) אם מתאמנים בחוץ, מומלץ לכוון לקצוות היום בהם עומסי החום סבילים – מוקדם מאוד בבוקר או מאוחר בערב. אם אתם לקראת מאמץ קשה או תחרות ולא ביצעתם מספיק אקלום ועדיין מעוניינים לצלוח אותו טוב יותר, חשיפה פאסיבית לחום ללא מאמץ תשפר את האקלום לחום, כולל שימוש באמצעי סטרס כמו סאונה או שהיה בחדרים חמים. הטמפרטורה בחדר צריכה להתאים לתנאי הסביבה בהם מתקיים האימון ומעלה, אך הקפידו לשתות והיו מודעים מפני צניחות בלחץ הדם. מה עושים? ✔כאמור היחשפו לפעילות גופנית בחום בצורה הדרגתית. ✔שימו לב לקצב הלב – הדופק מהווה מדד פרקטי לניטור תגובת הגוף לעומס החום במהלך האימון –לכן מומלץ לעקוב אחריו באמצעות שעוני הדופק ואם הוא גבוה מהרגיל עבור אותו מאמץ, מתנו קצב. ✔קחו את זה בקרירות – ביגוד בהיר, בגד מנדף זיעה (dry fit) כולל כובע בהיר, ושפכו מים על הראש כשמרגישים שהגוף חם מדי והקפידו על שתיה כל הזמן (מינימום חצי ליטר ועד ליטר ורבע לשעה ואם המאמץ עולה על 3 שעות, חובה מזון או משקאות המכילים מלח). ✔הימנעו מפעילות באמצע היום כאשר השמש יוקדת בזווית אנכית על ראשכם, והעדיפו פעילות בקצות היום כאשר השמש בזווית נמוכה יותר, כך תוכלו גם למצוא שדירת עצים או בניינים שיקנו לכם צל. רישמו לנו בתגובות את המילה ׳כן׳ אם אתם רוצים לדעת מה וכמה לאכול באימונים חמים ☀ למאמרים נוספים היכנסו לאתר שלי - לינק בביו
עקבו אחרינו גם באינסטגרם
חפשו באתר
האתר נבנה ע"י - אלגנט וורדפרס

Pin It on Pinterest

Share This
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn
גלילה לראש העמוד