• הסתגלות מיטבית לחום אורכת כשבועיים במהלכה יש להיחשף לאימון עם עומס חום המתגבר בהדרגה. כדאי להיחשף בתחילה לפרק זמן קצר ולהגדיל בהדרגה. במידה ולא מתאפשר, ניתן לעשות ההסתגלות לסירוגין (יום כן, יום לא)
  • אם מתאמנים בחוץ, מומלץ לכוון לקצוות היום בהם עומסי החום סבילים – מוקדם מאוד בבוקר או מאוחר בערב
  • כשאין אפשרות לבצע פעילות בחום לפני תחרות, אפילו חשיפה פאסיבית לחום ללא מאמץ תשפר את ההתאקלמות לחום, כולל שימוש באמצעי סטרס כמו סאונה ושהיה בחדרים חמים
  • הטמפרטורה באימון צריכה להתאים לתנאי הסביבה בהם מתקיים האימון. ככל שעומס החום מתגבר (חום ישיר ולחות), היכולת הביצועית יורדת לצורך קירור, בהתאמה משום שהגוף מזרים דם וחמצן לנקבוביות הזיעה בסביבת העור ויש פחות אנרגיה זמינה לביצוע מאמץ בשרירים. לכן יש להתחשב בעומס החום ולתכנן מאמץ בעצימות נמוכה יותר מראש
  • קצב הלב מהווה מדד פרקטי כדי לוודא שהעומס במהלך האימון תקין ולא קיצוני מדי – שימו לב ותעקבו עם שעוני הדופק
  • חשיפה קיצונית ולא מדורגת לחום עלולה לגרום בטווח הקצר להתייבשויות ולסכנה מיידית ובטווח הבינוני לעומס יתר מתמשך, לאימון יתר ולירידה בביצועים
print
השארת תגובה