איך תפחיתו נפיחות בבטן?
איך תפחיתו נפיחות בבטן? כאשר נוזלים או גז מצטברים בדרכי העיכול, אנחנו חווים תחושת מלאות או נפיחות. זו כמובן לא השמנה, למרות שהתחושה הנקלטת בחיישני המתח המצויים בחלל הבטן עלולה להשפיע על הדימוי ותחושת הגוף היא שאנחנו "גדולים" יותר מאשר במציאות. הנה כמה טיפים שיסייעו להפחית את תחושת הנפיחות המטרידה: נשמע פשוט אבל הימנעו ממזונות […]
מה המשותף בין חיזור, צייד, הירואין ו…מזון מתוק ושמנוני?
מה המשותף בין חיזור, צייד, הירואין ו…מזון מתוק ושמנוני? הם כולם מביאים אותנו לריגוש במחיר של סיכון פיזי. על פניו אנחנו מבינים שחומרים ממכרים מסוכנים לנו, ועדיין, אנשים משתמשים בהם אפילו שהם כבר סובלים מתופעות הלוואי שלהם. לעיתים אנחנו מאוד שיפוטיים לגבי העניין הזה, אבל אם תחשבו על זה רגע, לקחת סיכון (פיזי) ולהיפגע […]
מהי הדיאטה הטובה ביותר לגיל המעבר?
מהי הדיאטה הטובה ביותר לגיל המעבר? [מתוך הפודקאסט תזונה ופעילות לנשים מגיל 40+] את בוודאי מכירה את הימים האלה בחודש שאת לא מרגישה עצמך: הבטן נפוחה, את חסרת אנרגיה, המשקל שלך עולה, אין לך סבלנות לכלום ובן הזוג שלך מתחמק ממבטך בטענה שהוא חייב לחזור למשרד למשהו כמו שבוע, עד יעבור זעם. ווסת שלום. אז […]
כיצד למנוע השמנה בטנית בגיל המעבר?
כיצד למנוע השמנה בטנית בגיל המעבר? "עד גיל 40 הייתי רזה יחסית, ומאז המשקל התחיל לטפס, וכשבאתי אליך בגיל 47 בשיא אמנם הצלחתי לרדת 10% שומן וחזרתי לתוצאות של גיל 30. אבל בגיל 51 כשהווסת פסקה, מה שעבד לי בעבר כבר לא עובד יותר! זה בטוח עניין הורמונלי!" כך אמרה לי א.ז כשהגיעה אליי בסבב […]
השפעת המחזור החודשי על הפעילות הגופנית
אימון מחזורי – כושר לנשים בלבד רגע לפני שאת פורצת בבכי ודקה לפני שאת מנסחת טענה של אי שפיות זמנית על רקע תסמונת קדם וסתית (PMS), כדאי שתדעי: הימים האלו הם הימים הכי טובים להוריד עומס ולתת לעצמך קצת מנוחה, אז הנמיכי ציפיות! יש כמה ימים בחודש שאת לא מרגישה עצמך: הבטן נפוחה, את חסרת […]
מהם ההשפעות של שתיית קפה ותה ירוק על רמת הסוכר ?
מחקרים אפידמיולוגיים דיווחו על ההשפעה המגנה של צריכת קפה מפני התפתחות סוכרת. ההשפעות של קפה על גלוקוז לאחר הארוחה שונות כאשר הוא נצרך בשעות שונות ביום, מה שמעיד שלתזמון צריכת הקפה עשויה להיות השפעה מונעת על הסיכון לסוכרת מסוג 2. מחקר פרוספקטיבי (מעקב אחרי אנשים קדימה) דיווח על קשר בין קפה המכיל קפאין וקפה נטול […]
מה היא גמישות מטבולית ? וכיצד הוא משפיעה על הרזייה ?
גמישות מטבולית- אחד הביטויים שחזרו בכנס והמתארים את יכולתו של הגוף להגיב ולהסתגל למצבי קיצון אליהם הוא נחשף. הדוגמא המדוברת ביותר היא המעבר לשימוש בשומנים וחומצות קטו בעת דלדול הפחמימות. מצד שני בואו נודה, אנחנו חיים בשפע של אנרגיה (עובדה שמתקשים להוציא יותר ממה שאנו מכנסים). עודף קלורי, כרוני, גורם לפעילות שלילית בתאי השומן ולהצית […]
דלדול השריר לאורך השנים – זה הגיל או התרגיל?
נתחיל מהסוף: כבר מגילאי ה- 40 מורגשת ירידה במסת השריר, ומגילאי ה- 50 השריר יאבד בממוצע כ 1% ממשקלו ו-3% מכוחו בכל שנה. תהליך זה של דלדול השריר כתלות בגיל נקרא סרקופניה (בלטינית סרקו=בשר, פנייה= דלדול). אבל יש בשורות טובות ורעות: ההידרדרות עשויה להיות הרבה יותר איטית או מאוד מהירה, כתלות באורח החיים שלכם [ראו […]
פנקייק ריקוטה עשיר בחלבון
מרכיבים: 8 פנקייקים 150 גרם ריקוטה 5% 1 ביצה כפית דבש חצי כפית אבקת אפיה גרדת לימון (רבע כפית) כף קמח אופן הכנה: מערבבים את כל החומרים, מחממים מחבת כבדה ונון סטיק עם מעט תרסיס שמן. בעזרת כף יוצרים פנקייקים קטנים (סה"כ מתקבלים 8 פנקייקים), מטגנים כ- 2 דקות בכל צד על אש בינונית. מומלץ להגיש […]
חטיף חלבון עשיר ומפנק
מרכיבים: 12 מנות כוס וחצי פצפוצי אורז מלא 3 סקופים חלבון בטעם שוקולד ( 30 גרם לסקופ) 2 כפות שמן קוקוס 2 חבילות שוקולד מריר 70 אחוז 2 כפות גדושות חמאת בוטנים טבעית 2 כפות שקדים פרוסים אופן הכנה: ממיסים חבילה אחת של שוקולד מריר עם שמן קוקוס, מוסיפים פצפוצי אורז וסקופ אחד אבקת חלבון. […]