איזה מזונות מסוכנים ואלו מומלצים למוח שלך?
איזה מזונות מסוכנים ואלו מומלצים למוח שלך? ממה להימנע לבריאות מוח טובה יותר? אלכוהול • השפעה ישירה על המח (אמיגדלה) • ירידה באיכות השינה בצריכה כרונית: • פגיעה בתאי מערכת החיסון במח ובבריאות המעי • מעודד דיכאון וחרדה סוכר תזונה עשירה בסוכר מקושרת ל: • מחלות נוירודגנרטיביות • עמידות לאינסולין במח • ירידה בתפקוד המוחי- […]
אל תחשבו על זריקות לטיפול בהשמנה לפני שתקראו את זה
שלומית בת 55 הגיעה אלי אחרי ירידה של 12 ק"ג, ללא פעילות גופנית. מרוצה ממשקלה אך לא מהמראה והתחושה ומציינת שלפני עשור שקל יותר מזה אבל הרגישה ונראה טוב. " כל החברות שלי לוקחות את הזריקה והן מה זה יורדות" היא אומרת. בחודשים האחרונים אני מבחין בתופעה הזו יותר ויותר והזהרתי חלק מהמטופלים שמדדתי וראיתי […]
כוח ומסת שריר בגיל המבוגר – פעילות גופנית ותזונה בהקשר של איכות חיים באריכות חיים successful aging
כוח ומסת שריר בגיל המבוגר – פעילות גופנית ותזונה בהקשר של איכות חיים באריכות חיים successful aging השכיחות של השמנת יתר בשילוב עם סרקופניה (אובדן תלוי-גיל של מסת שריר וחוזק או תפקוד גופני) עולה במבוגרים בני 65 ומעלה, הם מהווים 13% מהאוכלוסייה העולמית והם תת-הקבוצה הדמוגרפית הצומחת ביותר קבוצה זו צפויה להגיע ל-2.1 מיליארד אנשים […]
טורטיה עדשים וטופו
1 מנה מצרכים למנה: 2 כפות קמח עדשים 2 כפות מים אורגנו שום יבש מלח 100 גרם טופו תרסיס שמן זית עלי רוקט / חסה/ עגבניות / מלפפון פרוס לפרוסות דקות מתחילים בהכנת הטורטיה – מערבבים את הקמח עם 2 כפות מים לקבלת מרקם נוזלי כמו טחינה / יוגורט . מוסיפים תבלינים ומערבבים . מחממים […]
האם באמת חשוב לישון בשעה קבועה? ואיך זה קשור להורמון הגדילה?
האם באמת חשוב לישון בשעה קבועה? ואיך זה קשור להורמון הגדילה? GH – הורמון גדילה מופרש מבלוטת יותרת המוח ובעל תפקיד חשוב בעלייה בפעילות החיסונית, תיקון רקמות וסינתזת חלבונים במוח. הוא מסייע בגדילת מסת השריר ובהקטנת מסת השומן ומקושר בין היתר גם לאריכות ימים. ולכן,זמני שינה והתעוררות קבועים הינם המפתח להפרשה תקינה של הורמון גדילה […]
כמה פעמים שמעתם: "אני בעודף משקל כי יש לי חילוף חומרים איטי"?
כמה פעמים שמעתם: "אני בעודף משקל כי יש לי חילוף חומרים איטי"? ראשית התופעה הזו די נדירה באוכלוסייה שנית, למרבית האנשים בעודף משקל יש חילוף חומרים דומה או מהיר יותר מאשר אנשים רזים. אנשים רבים אוהבים להאשים את ההורמונים, אבל מה שמצחיק הוא שהם רק לעתים רחוקות יציינו אילו הורמונים ספציפית ואם כן לא יסבירו […]
מהי תזונה אבולוציונית?
מהי תזונה אבולוציונית? אחד הדברים המרתקים בעולם התזונה, הוא הפער בין מה שאנחנו יודעים למה שאנחנו עושים בפועל. אנחנו יודעים ש: סוכר לא טוב לנו, אבל צורכים אותו בכמויות. שלא מומלץ להגזים עם מלח, אבל איכשהו, הוא מוצא את דרכו לצלחת ומרעיב אותנו יותר. שלא צריך להגזים בכמויות, ובכל זאת, אנחנו אוכלים עד שאנחנו מתפוצצים. […]
זמן לישון – טיפים להיגיינת שינה טובה יותר
זמן לישון – טיפים להיגיינת שינה טובה יותר עודף משקל, סוכרת, יתר לחץ דם ואפילו סרטן כל מחלות הזקנה הללו מואצות בחסר שינה כרוני. קבלו המלצות מדעיות פרקטיות לשינה מושלמת ולשיפור התפקוד היומי שלכם היחשפו לאור השמש תוך 30-60 דק' מהקימה. עשה זאת שוב בשעות אחר הצהרים המאוחרות, לפני השקיעה. התעוררו כל יום באותה השעה ולכו לישון מיד […]
קפה -בריא לנו? אבל עם או בלי חלב?
נתחיל בכך שזה המשקה המעורר הנצרך ביותר בעולם, משפר ביצועים בספורט ועוזר גם לשיפור קוגניטיבי, מפחית כאב במידה מסויימת ואנו יודעים כבר שהוא בעל השפעה זניחה על לחץ דם, ואפילו לא ממש משתן כפי שחשבנו. אבל מה לגבי השפעתו על הבריאות שלנו? אז הנה כמה עובדות שמסכמות שנות מחקר בתחום: אריכות ימים? נתחיל בכך שמחקרים […]
האם אכילת כמות קלורית יומית זהה, אך בשעות מאוחרות יותר, עלולה להשמין אותנו יותר?
האם אכילת כמות קלורית יומית זהה, אך בשעות מאוחרות יותר, עלולה להשמין אותנו יותר? אכילה מאוחרת נקשרה לסיכון להשמנה, אבל לא ברור אם זה נגרם מהגברת הרעב והתיאבון, הפחתת ההוצאה האנרגטית או משניהם, והאם מעורבים מסלולים מולקולריים ברקמות השומן. לכן, במחקר הזה הנבדקים קבלו 3 ארוחות ביום במחקר חדש שפורסם ממש לאחרונה, ערכו החוקרים ניסוי […]
