חיפוש

איך תפחיתו נפיחות בבטן?

איך תפחיתו נפיחות בבטן? כאשר נוזלים או גז מצטברים בדרכי העיכול, אנחנו חווים תחושת מלאות או נפיחות. זו כמובן לא השמנה, למרות שהתחושה הנקלטת בחיישני המתח המצויים בחלל הבטן עלולה להשפיע על הדימוי ותחושת הגוף היא שאנחנו "גדולים" יותר מאשר במציאות. הנה כמה טיפים שיסייעו להפחית את תחושת הנפיחות המטרידה: נשמע פשוט אבל הימנעו ממזונות […]

מה המשותף בין חיזור, צייד, הירואין ו…מזון מתוק ושמנוני?

מה המשותף בין חיזור, צייד, הירואין ו…מזון מתוק ושמנוני?   הם כולם מביאים אותנו לריגוש במחיר של סיכון פיזי. על פניו אנחנו מבינים שחומרים ממכרים מסוכנים לנו, ועדיין, אנשים משתמשים בהם אפילו שהם כבר סובלים מתופעות הלוואי שלהם. לעיתים אנחנו מאוד שיפוטיים לגבי העניין הזה, אבל אם תחשבו על זה רגע, לקחת סיכון (פיזי) ולהיפגע […]

מכורים לנשנוש? האשימו את המוח שלכם!

מכורים לנשנוש? האשימו את המוח שלכם!   קבלו סנריו: אתם אוכלים ארוחות ביניים קטנות בכדי לא להגיע לארוחה המרכזית מורעבים. עם הזמן אפילו מצא חן בעיניכם להמיר ארוחה כבדה בכמה פריטים קטנים, ובמקביל פיתחתם צורך לסיים ארוחות במשהו מתוק…  אתם כנראה סובלים מ"נשנשת נפוצה" – דפוס אכילה שמעודד התמכרות ומהווה אחד החסמים העיקרים להרזיה אז […]

האם יתכן שלא עודף הקלוריות גורם להשמנה שלנו?

האם יתכן שלא עודף הקלוריות גורם להשמנה שלנו? "אחוז השומן עולה עוד לפני העליה בצריכה הקלורית!" כך עולה מממצאי מחקר שפורסם בימים האחרונים ובוצע על בע"ח (רצ"ב המקור), אבל יתכן ועוד נגלה שזה נכון גם אצלינו. באופן עקרוני, זה נשמע פשוט: כדי לרזות צריך לאכול פחות ולנוע יותר. זה מה שאנו אומרים כבר עשרות שנים. […]

צום- יום כיפור עשה ואל תעשה – המדריך המלא לצום יום כיפור

צום- יום כיפור עשה ואל תעשה – המדריך המלא לצום יום כיפור איך להתנהל לפני הצום: הקפידו על שתיה מרובה של מים ביממה של לפני על מנת למנוע כאבי ראש ולהפחית תחושת רעב. מומלץ לשתות לפחות 2.5 ליטר על מנת שהגוף יהיה רווי בנוזלים, ולהימנע כמה שניתן משתיה מתוקה כמו אלכוהול ומיצים שעשויים לגרום בהמשך […]

יש לך עודף משקל או עודף שומן, ואיך נפטרים ממנו?

יש לך עודף משקל או עודף שומן, ואיך נפטרים ממנו?   אמיר וגל, חברים להייטקס, בשנות ה- 40 לחייהם הגיעו אליי להתחיל תהליך חיטוב ובריאות. כי (ח)טובים השנים מן האחד. אמיר (1.80 עם 78 ק"ג) התלונן שהוא שחזה והזרועות רופסים והוא צריך להוסיף מסת שריר, אבל לדעתו לא זקוק לירידה במשקל. גל לעומתו (1.84 ס"מ […]

מתי הכי נכון לבצע פעילות לאורך היום? זמן לשרוף וזמן לבנות שריר

מתי הכי נכון לבצע פעילות לאורך היום? זמן לשרוף וזמן לבנות שריר   מתי לאורך היום נכון לבצע פעילות גופנית מבחינת  השעון הביולוגי? יש הרבה אנשים שמעדיפים בבוקר כדי לסיים את זה ויש כאלה של מספיקים או לא מסוגלים לדבר בבוקר. אבל מסתבר שגם לביצוע פעילות גופנית יש שעות מועדפות ע"פי – השעון היממתי : […]

פחמימות לפני אימונים – מתי זה טוב ומתי פחות?

פחמימות לפני אימונים-  מתי זה טוב ומתי פחות?   כיצד אכילת פחמימות לפני האימון משפיעה על שריפת שומנים או שיפור ביצועים?   הרבה אנשים רגילים לתמר שלהם לפני האימון ויש שלא מסוגלים לצאת לריצה/ רכיבה ארוכה גם בלי איזו פרוסת לחם ודבש לפני הריצה (למרות שזה הכי 2016…). מכיר, גם אני הייתי שם. זה נותן […]

מהו תזמון האכילה האידאלי לשיפור הבריאות והרכב הגוף עפ"י השעון הביולוגי?

מהו תזמון האכילה האידאלי לשיפור הבריאות והרכב הגוף עפ"י השעון הביולוגי?   אחרי שאמרו לנו שמאזן קלורי הוא המלך, ושקלוריה היא קלוריה, לא משנה מתי ומאיזה סוג, האם ייתכן שדילול קלוריות מהערב היא הכוכב התורן במלחמה נגד מחלות מטבוליות והשמנה?   שלושה יסודות בתזונה קובעים את המשקל והבריאות שלנו, כמה אנחנו אוכלים, מה אנחנו אוכלים (חלבון, […]

מהי הדיאטה הטובה ביותר לגיל המעבר?

מהי הדיאטה הטובה ביותר לגיל המעבר? [מתוך הפודקאסט תזונה ופעילות לנשים מגיל 40+] את בוודאי מכירה את הימים האלה בחודש שאת לא מרגישה עצמך: הבטן נפוחה, את חסרת אנרגיה, המשקל שלך עולה, אין לך סבלנות לכלום ובן הזוג שלך מתחמק ממבטך בטענה שהוא חייב לחזור למשרד למשהו כמו שבוע, עד יעבור זעם.  ווסת שלום. אז […]