מכורים לנשנוש? האשימו את המוח שלכם!
מכורים לנשנוש? האשימו את המוח שלכם! קבלו סנריו: אתם אוכלים ארוחות ביניים קטנות בכדי לא להגיע לארוחה המרכזית מורעבים. עם הזמן אפילו מצא חן בעיניכם להמיר ארוחה כבדה בכמה פריטים קטנים, ובמקביל פיתחתם צורך לסיים ארוחות במשהו מתוק… אתם כנראה סובלים מ"נשנשת נפוצה" – דפוס אכילה שמעודד התמכרות ומהווה אחד החסמים העיקרים להרזיה אז […]
האם יתכן שלא עודף הקלוריות גורם להשמנה שלנו?
האם יתכן שלא עודף הקלוריות גורם להשמנה שלנו? "אחוז השומן עולה עוד לפני העליה בצריכה הקלורית!" כך עולה מממצאי מחקר שפורסם בימים האחרונים ובוצע על בע"ח (רצ"ב המקור), אבל יתכן ועוד נגלה שזה נכון גם אצלינו. באופן עקרוני, זה נשמע פשוט: כדי לרזות צריך לאכול פחות ולנוע יותר. זה מה שאנו אומרים כבר עשרות שנים. […]
ניפוץ מיתוסים לקראת שנה חדשה
לקראת השנה החדשה- חמישה מיתוסים על תזונה שאתם חייבים לנפץ הגיל וההורמונים ממש לא לרעתכם, ואם ספורט הוא לא חברכם הטוב- עדיין תוכלו לרדת ובגדול. לקראת השנה החדשה אספנו לכם את המיתוסים התזונתיים הכי נפוצים שהתקבעו אצלנו לאורך השנים והפכו כמעט לאמיתות. מאיזה מיתוסים כדאי שתפרדו? הכל במאמר הבא ארוחות קטנות ותכופות משפרות חילוף חומרים […]
דיאטת צום כאמצעי להורדת רמת הסוכר בגוף
זה לא תיאורטי – דיאטת צום לסירוגין היא אחת התרופות הטובות והמהירות ביותר לאיזון סוכרת! ירידה בסוכר: מ 250 ל- 120 ירידה בהזרקות אנסולין מ 50 ל 15 יחידות ליום, והכי מטורף: ירידה ב- A1C שהיה בשמיים 12.2 ל – 7.4 אז מחקרים כבר יש מלא, אבל בכל זאת, כל פעם שרואים את זה במציאות […]
מתי מתחיל שלב שריפת שומנים בדיאטת צום?
בחלק הראשון כתבתי לכם על התהליכים המתרחשים בגופנו בשעות הצום הראשונות בזמן דיאטת צום לסירוגין : השלב האנאבולי (שלב האגירה והבניה) שמתרחש 0 – 4 שעות לאחר הארוחה והשלב הקטבולי (שלב הפירוק) שמתרחש 4 – 16 שעות מתום הארוחה. בואו נראה מה קורה כשממשיכים עם הצום לשלבים הבאים. השלב השלישי: שלב שריפת השומן מתרחש בין […]
מהם התהליכים שקורים בגוף בזמן דיאטת צום ?
מהם התהליכים שקורים בגוף בזמן דיאטת צום ? דיאטת צום ? אני?! השתגעת? כן, כן. אל תשללו את זה. לצומות יש יתרונות בריאותיים ברורים, שמתועדים בספרי הרפואה במשך שנים רבות ולא מדוברים מספיק בהקשר הבריאותי. אנשים בוחרים לצום לצורך הרזיה, בריאות, הצערת תהליכים או מסיבות דתיות ותרבותיות. הגיע הזמן, שגם אנחנו נבין מה קורה בגוף […]
מהי דיאטה ים -תיכונית ?
דיאטה ים -תיכונית עקרונות השיטה: מבוססת על שילוב של מרכיבי מזון טריים ובריאים: ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים ושמן זית. כולל גם צריכה מתונה של דגים, ביצים, כמויות קטנות של בשר אדום וצריכה נמוכה עד בינונית של יין, בעיקר עם ארוחות. הדיאטה מכילה גם מוצרי חלב, אך ממליצה להתמקד יותר באכילה של גבינות ויוגורט […]
דיאטת ה- DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension עקרונות הדיאטה: כשמה, דיאטת DASH נועדה במקור להוריד יתר לחץ דם. העיקרון המרכזי הוא הפחתת הנתרן (מלח- עד 1500 מ"ג יומי), במקביל להעלאת תכולת המגנזיום, סידן ואשלגן החשובים לאיזון יתר לחץ דם. דיאטה זו עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן ומזונות דלי שומן בכלל, שילוב של שומן […]
מהי דיאטת צום לסירוגין / דיאטת צום 16/8 ?
מהי דיאטת צום לסירוגין / דיאטת צום 16/8 ? והאם היא עלולה לפגוע במטבוליזם שלנו? לא הרבה יודעים אבל 16/8 התחיל ממחקרים על עכברים בהם הסטודנטים האכילו את העכברים במשך 8 שעות בהם עבדו במעבדה ואז העכברים צמו 16 שעות. מהמחקרים האלו החלו גם המחקרים על בני אדם. ולמרות שלדיאטה יש חסידים רבים בעולם אין […]
חמישה שייקים מאוזנים ועשירים בחלבון שיכולים להוות ארוחת ביניים / בוקר מצוינת
משקשקים בבלנדר, מוסיפים קרח ונהנים 🙂 שייק וניל בננה אוכמניות: 1 יוגורט טריפל זירו וניל חצי כוס חלב מועשר חלבון חצי בננה קפואה חצי כוס אוכמניות כחולות קפואות. ערכים תזונתיים למנה: 220 קק"ל 20 גרם חלבון שייק תות בננה: יוגורט פרו 20 גרם חלבון 0% שומן בטעם תות בננה קפואה חצי כוס מים ערכים תזונתיים […]