התאוששות מהירה אחרי אימון
כואב בשרירים, שמח בלב….התאוששות מהירה אחרי מרתון אחרי הריצה בעליות שרוקנו את מאגרי הגליקוגן והירידות שהאיצו את הנזק השרירי, הגוף עובר למצב התאוששות שיכול להיות איטי או מהיר כתלות בסוג הטיפול שיקבל מיד בתום הריצה ובימים הבאים. בעוד שספורטאים רבים (בעיקר החובבנים) מבצעים כמה מתיחות, רצים מיד לראות את תמונות המרוץ וזונחים את הטיפול בגוף […]
חי, צומח, דומם: החלבונים שבאמת יבנו אתכם
כמה ואיזה חלבונים מהצומח צריך לאכול כדי לקבל מנה שוות ערך למנת עוף או קוטג'? החלטתם להפחית חלבון מהחי? לא חשוב אם זה מטעמי אידיאולוגיה, בריאות או מטעמי טעם, חשוב שתדעו שרוב תחליפי החלבון מהצומח מכילים אמנם יותר פחמימות ונחשבים פחות איכותיים לבניית מסת השריר בהשוואה לחלבון מהחי, אבל בהחלט ניתן להגיע לתוצאות טובות וליהנות […]
השפעת הפעילות על התיאבון- הבדל בין המינים ובקרת משקל
השפעת הפעילות על התיאבון- הבדל בין המינים ובקרת משקל האם ההשמנה שלנו נובעת כי הפכנו להיות יותר רעבים? בעיית עודף המשקל הוכרזה כמגפת המאה ה- 21 והיא קשורה בעליה משמעותית בתחלואה כגון סוכרת ומחלות לב. בעוד צמצום הכנסה קלורית היא האסטרטגיה המיידית והמהירה יותר בהפחתת משקל, עפ״י רוב איננה מוצלחת לאורך זמן ועובדה שמעל 90% […]
המלצות לתזמון אכילת פחמימות
פחמימות במאמץ גופני בשנים האחרונות גוברת המודעות לפעילות גופנית ואיתה עולות שאלות באשר לתזמון האכילה האופטימאלי במטרה למצות את פוטנציאל הכושר, לשפר את הרכב הגוף ולהפחית תשישות ופציעות בעקבות המאמץ. המידע הרב הזמין לקורא לא תמיד מהימן ופעמים רבות הוא אף מקשה עליו בבחירת ההמלצות התזונתיות. ההמלצות מיועדות בעיקר למתאמן המבצע 4 אימונים ומעלה או […]
חטיפי האנרגיה – המדריך השלם
חטיפי האנרגיה – המדריך השלם באמצע שנות השמונים פרצו חטיפי האנרגיה אל עולם הספורט בקול תרועה רמה. המוצר הראשון היה חטיף הפאואר-בר (Power Bar) שייעודו אספקת אנרגיה זמינה לספורטאי סיבולת אשר ביצעו מאמצים ממושכים. החטיף הכיל כמות גבוהה של פחמימות בתוספת ויטמינים ומינרלים עם מינימום חלבונים ושומנים, וטעמו, אם לומר בעדינות, לא היה אידיאלי. בחמש עשרה השנים […]
תזונה לאנדומורף
הטיפוס העגול – מבנה עצמות רחב, מסת שומן גבוהה, קצב חילוף חומרים איטי, לא שורפים פחמימות ביעילות, פחות פעילים פיזית. אז מה מתאים לכם לאכול? למעבר לקריאת הכתבה במלואה במגזין מנטה לחץ כאן
תזונה למזומורף
המבנה השרירי – מבנה גוף שרירי ואתלטי, קצב חילוף חומרים מהיר יחסית, לא משמינים בקלות וקל לכם להיפטר מעודפי שומן, מעלים מסת שריר במהירות כשעושים תרגילי כוח. אז מה מתאים לכם לאכול? למעבר לקריאת הכתבה במלואה במגזין מנטה לחץ כאן