אל תחשבו על זריקות לטיפול בהשמנה לפני שתקראו את זה
שלומית בת 55 הגיעה אלי אחרי ירידה של 12 ק"ג, ללא פעילות גופנית. מרוצה ממשקלה אך לא מהמראה והתחושה ומציינת שלפני עשור שקל יותר מזה אבל הרגישה ונראה טוב. " כל החברות שלי לוקחות את הזריקה והן מה זה יורדות" היא אומרת. בחודשים האחרונים אני מבחין בתופעה הזו יותר ויותר והזהרתי חלק מהמטופלים שמדדתי וראיתי […]
האם באמת חשוב לישון בשעה קבועה? ואיך זה קשור להורמון הגדילה?
האם באמת חשוב לישון בשעה קבועה? ואיך זה קשור להורמון הגדילה? GH – הורמון גדילה מופרש מבלוטת יותרת המוח ובעל תפקיד חשוב בעלייה בפעילות החיסונית, תיקון רקמות וסינתזת חלבונים במוח. הוא מסייע בגדילת מסת השריר ובהקטנת מסת השומן ומקושר בין היתר גם לאריכות ימים. ולכן,זמני שינה והתעוררות קבועים הינם המפתח להפרשה תקינה של הורמון גדילה […]
כמה פעמים שמעתם: "אני בעודף משקל כי יש לי חילוף חומרים איטי"?
כמה פעמים שמעתם: "אני בעודף משקל כי יש לי חילוף חומרים איטי"? ראשית התופעה הזו די נדירה באוכלוסייה שנית, למרבית האנשים בעודף משקל יש חילוף חומרים דומה או מהיר יותר מאשר אנשים רזים. אנשים רבים אוהבים להאשים את ההורמונים, אבל מה שמצחיק הוא שהם רק לעתים רחוקות יציינו אילו הורמונים ספציפית ואם כן לא יסבירו […]
מהי תזונה אבולוציונית?
מהי תזונה אבולוציונית? אחד הדברים המרתקים בעולם התזונה, הוא הפער בין מה שאנחנו יודעים למה שאנחנו עושים בפועל. אנחנו יודעים ש: סוכר לא טוב לנו, אבל צורכים אותו בכמויות. שלא מומלץ להגזים עם מלח, אבל איכשהו, הוא מוצא את דרכו לצלחת ומרעיב אותנו יותר. שלא צריך להגזים בכמויות, ובכל זאת, אנחנו אוכלים עד שאנחנו מתפוצצים. […]
זמן לישון – טיפים להיגיינת שינה טובה יותר
זמן לישון – טיפים להיגיינת שינה טובה יותר עודף משקל, סוכרת, יתר לחץ דם ואפילו סרטן כל מחלות הזקנה הללו מואצות בחסר שינה כרוני. קבלו המלצות מדעיות פרקטיות לשינה מושלמת ולשיפור התפקוד היומי שלכם היחשפו לאור השמש תוך 30-60 דק' מהקימה. עשה זאת שוב בשעות אחר הצהרים המאוחרות, לפני השקיעה. התעוררו כל יום באותה השעה ולכו לישון מיד […]
האם אכילת כמות קלורית יומית זהה, אך בשעות מאוחרות יותר, עלולה להשמין אותנו יותר?
האם אכילת כמות קלורית יומית זהה, אך בשעות מאוחרות יותר, עלולה להשמין אותנו יותר? אכילה מאוחרת נקשרה לסיכון להשמנה, אבל לא ברור אם זה נגרם מהגברת הרעב והתיאבון, הפחתת ההוצאה האנרגטית או משניהם, והאם מעורבים מסלולים מולקולריים ברקמות השומן. לכן, במחקר הזה הנבדקים קבלו 3 ארוחות ביום במחקר חדש שפורסם ממש לאחרונה, ערכו החוקרים ניסוי […]
מהו תזמון האכילה האידאלי לשיפור הבריאות והרכב הגוף עפ"י השעון הביולוגי?
מהו תזמון האכילה האידאלי לשיפור הבריאות והרכב הגוף עפ"י השעון הביולוגי? אחרי שאמרו לנו שמאזן קלורי הוא המלך, ושקלוריה היא קלוריה, לא משנה מתי ומאיזה סוג, האם ייתכן שדילול קלוריות מהערב היא הכוכב התורן במלחמה נגד מחלות מטבוליות והשמנה? שלושה יסודות בתזונה קובעים את המשקל והבריאות שלנו, כמה אנחנו אוכלים, מה אנחנו אוכלים (חלבון, […]
מהי תוכנית האימונים האידאלית לבניית מסת שריר אחרי גיל 40 ?
מהי תוכנית האימונים האידאלית לבנית מסת שריר אחרי גיל 40 ? כשגידול הילדים משאיר את הגוף לעיתים קצת כחורבה, חלקינו מתפנה להתחיל לשקם את ההריסות אחרי גיל 40. כאן אני פוגש אנשים שמרגישים שהם פעילים הרבה יותר יחסית למה שהיו רגילים ולא תמיד רואים תוצאות. מבחינת ירידה במשקל לעיתים יש בעיה בתיאום ציפיות. תוספת של […]
מהו הקשר בין מספר הצעדים היומיים לבין שמירה על מסת שריר בגיל השלישי ?
זוכרים שההורים שלכם וההורים שלהם היו צעירים ונמרצים? איך עם הזמן הם הורידו קצב? תחשבו רגע על עצמכם, שמתם לב איך התהליך הזה קורה גם אצלכם? אבל רגע, קצת אופטימיות, נכון שרואים תמונות של בני 50 מהמאה הקודמת הם נראים לנו כמו בני 70? זה רק אומר שאנחנו כן מודעים לטיפוח החיצוני, אבל אחרי ששטפתם […]
מבחר טיפים לשיפור איכות השינה המשפיעות על תפקוד הגוף
עודף משקל, סוכרת, יתר לחץ דם ואפילו סרטן כל מחלות הזקנה הללו מואצות בחסר שינה כרוני. קבלו ערכת כלים לשיפור איכות השינה והתפקוד היומי שלכם ליישום מידי: 1.היחשף לאור השמש תוך 30-60 דק' מהקימה. עשה זאת שוב בשעות אחר הצהרים המאוחרות, לפני השקיעה. 2.התעורר כל יום באותה השעה ולך לישון מיד כאשר מתחיל להרגיש ישנוני. […]