שתיית מים בכמות נכונה היא מפתח חשוב בתהליך ירידה במשקל ולאחר מכן בשמירה עליו. להלן מספר עובדות חשובות:
- המים שומרים על חילוף חומרים תקין של הגוף ועל הדרך גם מקנים תחושת שובע. לעיתים קיימת נטייה לבלבל בין תחושת צמא לרעב ועל כן מומלץ להתחיל כל ארוחה בשתיית כוס מים
- התייבשות גורמת לתחושת עייפות. המים מגבירים את זרימת הדם ומאפשרים מעבר טוב של חמצן וחומרים לתאים ועל כן מסייעים לנו לשמור על חיוניות ורעננות
- ירידה בכמות הנוזלים בגוף אף גורמת לאיבוד אוריינטציה, לדופק מואץ מדי במאמץ ולבלבול ולחוסר ריכוז עוד לפני שמרגישים תחושת צמא. על כן חשוב לשתות לאורך כל שעות היום ולא כמענה לתחושת צמא בלבד
- שתיית מים חיונית למראה עור בריא וצעיר יותר. המים מרככים את העור ומעודדים התחדשות תאים
- שתייה בכמות לא מספקת גורמת לעצירויות ופעילות מעיים איטית
- פחות סיכוי להיווצרות אבנים בכליות-אחד הגורמים העיקריים להיווצרות אבנים בכליות היא חוסר נוזלים בגוף. המים עוזרים לכליות הכליות לסלק עודפים של מינרלים, מלחים ותוצרי פירוק של חלבון
- כמות מים יומית מומלצת לנשים: כ- 2 ליטר, כמות מים יומית מומלצת לגברים: כ- 3 ליטר
לסיכום, חשוב להרבות בשתיית מים. ניתן לשדרג אותם על ידי הוספת חופן נענע, קרח, פלחי תפוז, פלחי לימון וליהנות משתיית מים טעימים ללא סוכר וללא קלוריות.