תמיד מומלץ להיערך ולתכנן מראש ובכך לשפר את ביצועי הסקי. להלן מספר טיפים חשובים ותפריט כללי להמחשה:
- כושר – הקפידו להתאמן לפני הנסיעה
- משמעת מים – הקרינה, הקור והפעילות מאיצים התייבשות שעלולה להגדיל סיכון לפציעות ולאכילה מוגברת, לכן שתו לפחות 1-2 כוסות נוזלים על כל שעת פעילות
- ארוחות – כדי להישאר אנרגטיים וחיוניים ולמנוע 'נפילות', חשוב להקפיד על אכילת ארוחות מסודרות ולא לדלג על ארוחות. במקרה הזה, ארוחת הבוקר חיונית היות ומשמשת מקור אנרגיה לפעילות ומסייעת במניעת פציעות וארוחת הערב הופכת להיות העיקרית ביום. להלן תפריט לדוגמא.
- "ארוחות קטנות" במהלך היום – מומלץ לדאוג שיהיו בכיס המעיל חטיפים בריאים שאינם מקפיצים מאוד את רמות הסוכר, כדוגמת חטיף חלבון, שקדים ואגוזים קלויים (להגברת הצמא). במידה ומוציאים המון אנרגיה, כדאי לשלב חטיפים פחמימתיים כגון צימוקים ו/או בייגלה
- אלכוהול – להמעיט היות ומייבש ועל כן עלול לפגוע בפוקוס ובשיווי המשקל
תפריט יומי לדוגמא:
ארוחת בוקר: שעה וחצי לפני הגלישה – להקפיד על אכילת פחמימות בעיקר מורכבות, לצד מנת חלבון ושתייה, אך בלי להעמיס כמויות גדולות מידי. לדוגמא: לחמניית דגנים מלאה עם חמאת בוטנים / גבינה ( גם אם לא רזה ) + יוגורט או ביצה וירק כלשהו
ביניים – להקפיד בעיקר לשתות
ארוחת צהרים: צריכה להיות ארוחה קלה ועשירה בנוזלים ובמלחים כמו מרק וחלבון קל לעיכול. חשוב להימנע ממאכלים שומניים ומאלכוהול העלולים להכביד עליכם בזמן הגלישה במהלך היום. לדוגמא: מרק, מעט סביצ'ה, טונה או חזה עוף עם 1-2 פרוסות לחם (בעיקר אם מתכוונים להמשיך לגלוש)
אחה"צ: שתיה חמה + מעט שקדים או אגוזים (חופן בגודל כף היד) + פרוסת עוגה / חטיף קטן
ארוחת ערב (הארוחה העיקרית ביום): חייבת להיות בילוי אבל גם חשובה מאוד לחידוש מאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד ומכינה את הגוף ליום הבא. להקפיד על סדר אכילה – להתחיל בנוזלים (מרק עוף למשל מומלץ להשלמת מלחים ונוזלים) או ירקות (סלט או אנטיפסטי),לעבור לחלבון (עוף / דג או בשר) ולסיים בפחמימות (פסטה / תפו"א או לחם). אם מתכננים קינוח, מומלץ להפחית בפחמימות…
ולא לשכוח להנות!:)