\u05e2\u05d5\u05d3\u05e3 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc, \u05e1\u05d5\u05db\u05e8\u05ea, \u05d9\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d7\u05e5 \u05d3\u05dd \u05d5\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e1\u05e8\u05d8\u05df \u05db\u05dc \u05de\u05d7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d6\u05e7\u05e0\u05d4 \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05de\u05d5\u05d0\u05e6\u05d5\u05ea \u05d1\u05d7\u05e1\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9.
\n\u05e7\u05d1\u05dc\u05d5 \u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05db\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d5\u05d4\u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05de\u05d9\u05d3\u05d9: <\/p>\n
1.\u05d4\u05d9\u05d7\u05e9\u05e3 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8 \u05d4\u05e9\u05de\u05e9 \u05ea\u05d5\u05da 30-60 \u05d3\u05e7' \u05de\u05d4\u05e7\u05d9\u05de\u05d4. \u05e2\u05e9\u05d4 \u05d6\u05d0\u05ea \u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05e6\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea, \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e7\u05d9\u05e2\u05d4. <\/p>\n
2.\u05d4\u05ea\u05e2\u05d5\u05e8\u05e8 \u05db\u05dc \u05d9\u05d5\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d4\u05e9\u05e2\u05d4 \u05d5\u05dc\u05da \u05dc\u05d9\u05e9\u05d5\u05df \u05de\u05d9\u05d3 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9 \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9. "\u05dc\u05d3\u05d7\u05d5\u05e3" \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05de\u05d9\u05e0\u05d5 \u05dc\u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d9\u05e9\u05d5\u05df \u05de\u05d0\u05d5\u05d7\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d6\u05d0\u05ea \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05ea\u05e2\u05d5\u05e8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d13 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05e9\u05d5\u05df.<\/p>\n
3.\u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df 8-10 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4. \u05d3"\u05e8 \u05de\u05d0\u05d8 \u05d5\u05d5\u05e7\u05e8 (\u05de\u05d5\u05de\u05d7\u05d4 \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4) \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 12-14 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea. \u05d0\u05dd \u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05e9\u05d5\u05df \u05d122-23 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e1\u05d9\u05e7 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d114 \u05dc\u05de\u05e9\u05dc.<\/p>\n
4. \u05d0\u05dd \u05d9\u05e9 \u05dc\u05da \u05d4\u05e4\u05e8\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4, \u05e0\u05d3\u05d5\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d7\u05e8\u05d3\u05d4 \u05e1\u05d1\u05d9\u05d1 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4, \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05d4\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05de\u05d3\u05d9\u05d8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05d5\u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e9\u05da 3 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05dc \u05d9\u05d5\u05dd. \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7 \u05e8\u05e7 10-15 \u05d3\u05e7' \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05da \u05dc\u05d7\u05d5\u05d5\u05d8 \u05de\u05d7\u05d3\u05e9 \u05d0\u05ea \u05de\u05e2' \u05d4\u05e2\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05e8\u05d2\u05e2 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05db\u05dc \u05e4\u05e2\u05dd \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da.<\/p>\n
5. \u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05d0\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d4\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd- \u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u05de\u05e2\u05dc \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d1\u05d9\u05df 22 \u05dc- 04. <\/p>\n
6. \u05d4\u05d2\u05d1\u05dc \u05ea\u05e0\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05dc90 \u05d3\u05e7' \u05d5\u05de\u05d8\u05d4, \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d9\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d6\u05d4 \u05d1\u05db\u05dc\u05dc. \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d5\u05d4\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0"\u05e6\u05d9\u05dd \u05db\u05de\u05d5 \u05db\u05dc \u05e1\u05d8\u05d5\u05d3\u05e0\u05d8. \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d9\u05e9\u05d5\u05df \u05db30–20 \u05d3\u05e7' \u05d0\u05d7\u05d4"\u05e6, \u05d0\u05da \u05dc\u05d0 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d6\u05d4. \u05db\u05e9\u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d7\u05d3\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05e6\u05e8\u05d5\u05da \u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05db\u05e0\u05e1 \u05dc- power naps \u05e7\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d3 20 \u05d3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05e2\u05e0\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05ea \u05d4\u05e7\u05e4\u05d0\u05d9\u05df \u05ea\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2 \u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05e7\u05d5\u05dd \u05d7\u05d3\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05e1\u05d9\u05d9\u05e2\u05ea \u05dc\u05e7\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 \u05de\u05d9\u05d3\u05e2 \u05e9\u05e0\u05dc\u05de\u05d3 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd].<\/p>\n
7. \u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05ea\u05e2\u05d5\u05e8\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2 \u05d4\u05dc\u05d9\u05dc\u05d4 (\u05d5\u05d6\u05d4 \u05d3\u05d9 \u05e0\u05d5\u05e8\u05de\u05dc\u05d9) \u05d0\u05da \u05dc\u05d0 \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d9\u05dd \u05dc\u05d7\u05d6\u05d5\u05e8 \u05dc\u05d9\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05d7\u05d6\u05e8\u05d4, \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5 \u05dc\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc \u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc NSDR \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05de\u05ea\u05e2\u05d5\u05e8\u05e8\u05d9\u05dd. \u05d7\u05e4\u05e9\u05d5 \u05d1YOUTUBE NSDR (\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05e2\u05e8\u05d5\u05ea) \u05d9\u05e9 \u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d1\u05d7\u05d5\u05e8 \u05de\u05d4\u05dd, \u05d0\u05d5 \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05d2\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05d2\u05d4 \u05e0\u05d9\u05d3\u05e8\u05d4 (YOGA NIDRA).<\/p>\n
8. \u05e6\u05e4\u05d5 \u05dc\u05d7\u05d5\u05e9 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e2\u05d9\u05e8\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05e9\u05e2\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4. \u05d6\u05d5\u05d4\u05d9 \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e8\u05de\u05dc\u05d9\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05e8\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05e6\u05e4\u05ea\u05d4 \u05d1\u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd. \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05e9 \u05d0\u05dd \u05d6\u05d4 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d4, \u05d6\u05d4 \u05d9\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d0\u05dc \u05ea\u05e0\u05e6\u05dc\u05d5 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05d5\u05e8\u05e8 \u05d5\u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd.<\/p>\n
9. \u05e9\u05de\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d7\u05d3\u05e8 \u05e7\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d7\u05e9\u05d5\u05da \u05d5\u05e9\u05d9\u05de\u05d5 \u05e9\u05db\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05e9\u05de\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05e1\u05d9\u05e8. \u05d8\u05de\u05e4' \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05dc\u05e8\u05d3\u05ea \u05d1\u05db1-3 \u05de\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05e8\u05d3\u05dd \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05e9\u05d0\u05e8 \u05e8\u05d3\u05d5\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 \u05db\u05da \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d2\u05d9\u05e2 \u05dc\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9 \u05ea\u05d9\u05e7\u05d5\u05df \u05d5\u05d0\u05ea\u05d7\u05d5\u05dc \u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d4. \u05e2\u05dc\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d8\u05de\u05e4' \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05d5\u05e8\u05e8\u05d5\u05ea. \u05dc\u05db\u05df, \u05e9\u05de\u05e8\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05d3\u05e8 \u05e7\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d4\u05e1\u05d9\u05e8\u05d5 \u05e9\u05de\u05d9\u05db\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05e6\u05d5\u05e8\u05da. \u05d0\u05dd \u05d7\u05dd \u05dc\u05db\u05dd \u05de\u05d9\u05d3\u05d9 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05de\u05d9\u05d6\u05d5\u05d2 \u05d5\u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd \u05e9\u05de\u05d9\u05db\u05d5\u05ea.<\/p>\n
10. \u05e1\u05d9\u05d9\u05de\u05d5 \u05dc\u05e9\u05ea\u05d5\u05ea \u05d0\u05dc\u05db\u05d5\u05d4\u05d5\u05dc 6 \u05e9\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d5\u05e9\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05de\u05db\u05df \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05d7\u05e6\u05d9 \u05dc\u05d9\u05d8\u05e8 \u05e0\u05d5\u05d6\u05dc\u05d9\u05dd. \u05e9\u05ea\u05d9\u05d9\u05ea \u05d0\u05dc\u05db\u05d5\u05d4\u05d5\u05dc \u05de\u05e9\u05d1\u05e9\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4. \u05db\u05de\u05d5 \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d0\u05e8\u05db\u05d9\u05d8\u05e7\u05d8\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e0\u05e4\u05d2\u05e2\u05ea. \u05ea\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d0\u05dc\u05db\u05d5\u05d4\u05d5\u05dc \u05d6\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05dd \u05d5\u05d2\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05e7\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05dc\u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d5\u05de\u05d5\u05e0\u05e2\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05d0\u05d5\u05e9\u05e9\u05d5\u05ea.<\/p>\n
\u05d6\u05db\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05ea\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea\u05db\u05dd \u05e6\u05e2\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05dc\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d8\u05d5<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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