האם באמת חשוב לישון בשעה קבועה? ואיך זה קשור להורמון הגדילה?
GH – הורמון גדילה מופרש מבלוטת יותרת המוח ובעל תפקיד חשוב בעלייה בפעילות החיסונית, תיקון רקמות וסינתזת חלבונים במוח.
הוא מסייע בגדילת מסת השריר ובהקטנת מסת השומן ומקושר בין היתר גם לאריכות ימים.
ולכן,זמני שינה והתעוררות קבועים הינם המפתח להפרשה תקינה של הורמון גדילה והם בעלי אותה החשיבות כמו סך שעות השינה בלילה.
כאשר חוצים בשעתיים את זמן השינה הקבוע שלנו, אנו מחמיצים את ההפרשה
העיקרית של ההורמון!
כנ"ל גם אם ארוחה עתירת פחמימה ושומן לפני השינה!
ההורמון מופרש בפעימות במהלך כל שעות היממה אך הפרשתו העיקרית בשלב השינה העמוקה שמתרחשת ב-90 הדקות הראשונות של שנת הלילה
בין 23:00 ל – 01:00 לפנות בוקר.
שינה מוקדמת מהרגיל לא תפגע בהפרשת ההורמון ולכן לא מהווה בעיה,אך שינה שעתיים מאוחר מהרגיל כאשר היא קורית לאורך זמן- תפגע בהפרשת ההורמון ותפחית את פעילותו.
סך שעות השינה האופטימלי משתנה בין אדם לאדם ועומד בממוצע על בין 6-8 שעות ללילה.
סך שעות השינה, יחד עם זמני שינה והתעוררות קבועים, הם הבסיס לשנת לילה איכותית אשר הינה קריטית לבריאות הפיזית והמנטלית שלנו ולתפקוד היומיומי שלנו.
אם כך, נסו להקפיד לא רק על מספר שעות שינה קבוע בלילה, אלא גם על זמני שינה קבועים ורצוי מוקדם.
כך תקבלו הפרשה אופטימלית של הורמון הגדילה שחיונית לבניית הרקמות ולשריפת שומן תקינה ודרך אגב, אני יודע שאתם עוד חושבים על זה:
כן, זה מוכח שהפסקת אכילה לפחות שעתיים לפני השינה מסייעת לעלייה בהפרשת ההורמון ☺
השארת תגובה